7.25
1.精英热身，很好的热身动作
2.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上，左右各跳5次
3.冲刺跑，篮球场底线到底线，来回3次，完全激活身体
4.摸高，五种起跳方式，每种4次，共15分钟，无名指也快超一个指节了，哈哈，继续进步
5.打篮球，全是壮汉，打的好爽哈哈，对抗越多投篮越准，嘿嘿嘿！！！
6.拉伸全部做一遍
7.又遇到了10年前把我打击到自闭的事情，不过这次心态调整的很快，真的成长了很多！

7.26
1.学习拖曳步教学
2.学习垫步教学
3.运球热身，加大力度，加快速率，别怕失误
4.篮下热身，下雨天有点难投进
5.胯下Hesi跳投，熟悉动作，慢慢来
6.胯下Hesi背后Hesi，还需要多练，人球结合，协调性，终结，脚步都能练到
7.拉伸动作全部做一遍
8.打篮球，这次打的身体素质非常好，人均扣篮，对抗非常强
9.拉伸动作全部做一遍

7.28
1.拉伸动作全部做一遍
2.用叹气的感觉唱歌
3.心理暗示
4.学习健康饮食
5.身体很疲劳，多休息

7.30
1.心理暗示“我是最强的”
2.身体真的疲劳啊，连续三天下班直接睡到晚上12了
3.明天开始阶段四
4.把郝哥的理论传播给更多人，让他们知道真正科学的训练有多强大
5.用叹气的感觉唱歌

7.31
1.运球热身+篮下上篮，加快速率失误变多了
2.拖曳步+垫补+转髋，慢慢开始熟练，继续练习
3.打篮球，和壮汉打，进8个
4.推车，55㎏，打完球推车，感觉轻松多了，应该是身体活动开的缘故
5.深蹲，阶段四的新动作，先用40㎏适应适应，背着有点压力，蹲起来很轻松，先用着吧。
6.台阶蹲阶段四，阶段四加了很多力量训练，所以这个动作就用自重做了，自重还是比较轻松的
7.杰佛逊卷，10㎏杠铃杆，站在15㎏杠铃片上，快触地了
8.试探步模拟，新动作，用30㎏弹力绳做，挺轻松的
9.小腿前侧，靠墙做增加阻力，挺酸的
10.卧推，新动作，用40㎏杠铃做，感觉还可以
11.面拉，30㎏弹力绳，紧接着上个动作，顶峰收缩2秒，有点轻了。
12.拉伸动作全部做一遍。
13.用叹气的感觉唱歌
14.心理暗示“我是最强的”

8.1
1.看打篮球的录像，动作越来越专业了，拖曳步比较熟练了，垫步启动非常迅速，转髋也有点样子了
2.推车，55㎏，推的速度已经比较快了，加大步幅
3.壶铃，12㎏，新动作，感觉还可以，不是很重，先用一段时间吧
3.劈叉蹲阶段四，这个阶段改成自重了，主要是用来强化肌腱韧带的力量
4.坐姿早上好，12.5㎏杠铃，加一点重量，感觉还可以，用一段时间
5.冲刺跑仰卧起坐，新动作，模拟跑步的核心动作，非常非常累
6.冲刺跑提踵，新动作，带一点1/4蹲的感觉，像起跳上篮一样
7.双杠曲臂撑，用深蹲架做真累，架子一直在抖
8.肩关节力量，7㎏哑铃，紧接着上个动作，能适应了
9.拉伸动作全部做一遍
10.总叹气的感觉唱歌
11.心理暗示“我是最强的”

8.2
1.精英热身
2.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线3个来回
4.摸高，5种起跳方式，每种
4次，共22分钟，右手手跟手指碰到板，左手中指也能碰到板了，继续努力
5.用叹气的感觉唱歌

8.3
1.推车，55㎏，可以推非常快了，哈哈
2.六角杠铃硬拉，新动作，先用50㎏适应适应，感觉挺轻松的，哈哈，左边腰椎有点不舒服，老毛病了，重量暂时不加了
3.全蹲-阶段四，改成杠铃蹲，放颈前，10㎏慢慢适应，右边膝盖有点疼
4.nordic，瑜伽球每次放一点气，争取年底解锁平地
5.提髋，30㎏弹力绳套在脚上，用新的弹力绳，非常累
6.站立肩推，先用15㎏适应适应吧，挺轻松的
7.引体向上，抓住毛巾做，难度非常大，累的时候用弹力绳借力，还得练
8.小腿前侧训练，有点酸
9.拉伸动作全部做一遍

8.4
1.推车，55㎏，很好的热身
2.硬拉，40㎏，改成传统硬拉，左边腰椎不舒服，慢慢适应
3.西斯顿，对膝盖最好的动作，可以适应了
4.模拟起跳对抗，30㎏弹力绳，17㎏弹力绳，注意保持平衡
5.单脚提踵，很轻松
6.长臂者，7㎏哑铃，
7.Y字举，1.25㎏哑铃片，紧接着上个动作做，非常难，慢慢做吧
8.拉伸动作全部做一遍

8.5
1.半场（30分钟）
2.全场（10分钟）
3.1v1，4局全胜
4.心理暗示，我是最强的
5.用叹气的感觉唱歌

8.6
1.精英热身
2.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线3个来回
4.摸高，5种起跳方式，每种
4次，共16分钟
5.拉伸动作全部做一遍
6.用叹气的感觉唱歌

8.7
1.用叹气的感觉唱歌
2.推车，55㎏，感觉非常轻了
3.深蹲，40㎏，很轻松，下次加5㎏
4.台阶蹲-阶段四，很轻松
5.杰弗逊卷，10㎏，垫两块5㎏杠铃片，可以触地
6.试探步模拟，30㎏弹力绳，慢慢做，感受核心发力
7.小腿前侧训练，很轻松
8.卧推，40㎏，感觉有点重，但看视频里推的很快
9.面拉，30㎏弹力绳，拉到嘴巴的位置，背部收缩感最强烈
10拉伸动作全部做一遍

8.8
1.心理暗示“我是最强的”
2.拉伸动作全部做一遍
3.夜班好好休息，不然太困了
4.电风扇不能吹
5.做好自己该做的事

8.9
1.推车，55㎏，夜班上的我很疲劳，慢慢推吧
2.壶铃，用臀部发力，手臂不要用力，尽量做快，提升爆发力
3.劈叉蹲-阶段四，脚尖发力，膝盖尽量不去承受重量
4.坐姿早上好，12.5㎏，感觉还不错
5.冲刺跑仰卧起坐，非常非常非常累
6.冲刺跑提踵，右腿也能用上力了
7.双杠曲臂撑，慢速也快达标了
8.肩关节力量，7.5㎏，紧接着上个动作，慢速还是挺累的
9.拉伸动作全部做一遍
10.心理暗示“我是最强的”

8.10
1.夜班改成练一休一
2.心理暗示“我是最强的”
3.夜班下班骑车是真的累，一定要注意安全
4.不能用小电风扇对着吹
5.拉伸动作全部做一遍