8.12
1.不要与任何人争论
2.心理暗示每天做
3.夜班太疲劳，这周减少训练
4.精英热身
5.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上模拟起跳
6.冲刺跑，篮球场底线到底线，3个来回
7.打篮球一小时，强度非常大，身体素质都很好
8.拉伸动作全部做一遍

8.14
1.心理暗示每天做
2.脚踝疼痛是因为疲劳过度，用手指用力按压，可以缓解，还是得多休息

8.15
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论

8.16
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论
5.打篮球两小时，对抗还挺激烈

8.18
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论
5.运球热身阶段三，控球感觉和身体协调性都更好了
6.篮下热身，还需要多练
7.打篮球，和身体素质非常好的高中生打，个个能扣，贴身紧逼，干拔跳投，很爽
8.1v1车轮战，和身体素质劲爆的几个人轮流单挑，进10球

8.19
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论
5.运球热身阶段三，真的熟练了
6.篮下热身，今天准了很多
7.遇到一个打球挺不错的大爷，以后可以经常约球
8.打篮球，轻强度玩玩

8.21
1.不要和任何人争论
2.心理暗示每天都去做
3.用叹气的感觉唱歌
4.推车，60㎏，加了5㎏，已经达到目标重量了，慢慢推慢慢适应，还挺累的
5.六角杠铃硬拉，50㎏，挺累的，不加重量
6.全蹲，10㎏杠铃杆，先不加重量
7.nordic，瑜伽球每次放一点气，争取年底解锁平地
8.提髋，30㎏弹力绳，新的弹力绳更难做，真的很累
9.站立肩推，16㎏，加1㎏，感觉挺轻的
10.引体向上，抓着毛巾做，提升抓握力，不借助弹力绳能做10个了，哈哈
11.小腿前侧训练，背后用东西垫着，小腿酸爽
12.拉伸动作全部做一遍

8.23
1.心理暗示每天做
2.不要和任何人争论
3.多打球可以缓解压力
4.用叹气的感觉唱歌
5.蝙蝠洞3的计划，完整的做了一遍，先不求快，熟悉以后加快速路，加大射程

8.24
1.不要和任何人争论
2.心理暗示每天做
3.自投自抢中距离，投进60球，用时25分钟
4.篮下热身，用时3分30秒
5.运球热身，5分钟，巨累

8.25
1.投篮热身，篮下投进20个
2.自投自抢中距离，油漆区5个点投进100球，用时23分钟
3.篮下热身，用时3分钟
4.运球热身，用时5分钟
5.拉伸动作全部做一遍
6.心理暗示每天做
7.不要和任何人争论
8.用叹气的感觉唱歌

8.26
1.打篮球一定要认真对待
2.不要和任何人争论
3.心理暗示每天做
4.用叹气的感觉唱歌
5.拉伸小腿
6.运球热身，5分钟以内，真的进步了很多
7.打篮球，轻运动量活动活动，脚后跟好疼
8.篮下热身，多练习

8.27
1.脚后跟很疼，先休息休息
2.拉伸动作全部做一遍，感觉有些拉伸动作不需要每天做
3.心理暗示每天做
4.不要和任何人争论
5.用叹气的感觉唱歌

8.28
1.脚后跟很疼，先休息休息
2.拉伸动作全部做一遍，感觉有些拉伸动作不需要每天做
3.心理暗示每天做
4.不要和任何人争论
5.用叹气的感觉唱歌

8.29
1.篮下热身，脚后跟太疼，不能做太猛的动作，做做简单的吧。
2.心理暗示每天做
3.认真对待每一场篮球比赛
4.不要和任何人争论
5.运球热身阶段三，加大力度和速路，失误明显变多
6.打篮球，投进25个，30分钟
7.帮初中小孩训练
8.去室内打篮球，感觉太爽了