以上是我的康复过程和训练计划，也是根据自己康复过程的身体感受而调整的计划，每个人的受伤情况和恢复情况都会不一样，仅供大家参考，希望能帮助大家

截个图，踝关节角度变化

前十周的疤痕变化

伤疤有增生的情况，突出皮肤0.5㎜左右，但因为是内测切口，所以不影响穿鞋，这里要感谢手术医生，没有沿正背面开切，外观是丑了点，一条大蜈蚣

我看你这不止是疤痕增生啊！练到有点猛了吧，内增生有点多啊

咱俩算是并有，而且都是在2021年11月30日做的手术，看你的恢复进度，比我要快一些，我现在走路还有一些不自然，我的小腿维度相差一厘米，大腿围度伤退比好腿还粗了，看你发的阶段性的照片，感觉你除了刀口的疤痕之外，跟腱内部增生的也挺明显的，有明显的凸点，应该是康复的时候练得太多了，建议还是不要太着急练，适当就行。我的康复医生告诉我跟腱修复是一个漫长的过程，前期不要太着急，尤其是拉伸，避免后期造成跟腱延长而造成弹性损失，目前尽量以坐立提踵为好，站立全负荷提踵还是存在一定的风险，走路适度，不要走太长时间。尽量控制内增生。

我是12月6日做的手术，现在角度还行，单提不能，看来咱们都差不多，但是我这走多了总感觉跟腱一圈丝丝拉拉的痛，不知道正常不！太难了，总担心

如果休息一下疼痛感消失了，那应该问题不大，这种情况我也有，有时候练力量的时候也有点疼，但是症状很快消失了，我问过我的康复医生，他说这是跟腱及周围肌肉在适应，因为毕竟伤脚还没有恢复正常

方便加个好友吗？我也是同一天跟腱断裂，18072469055.

我12月1日做的手术，没怎么练过。短石膏六周，2月份开始骑自行车，每次40分钟左右。3月份脱去跟腱靴，脱去跟腱靴时膝盖顶不到墙，相差5厘米多。也就是说我从3月份才开始练顶墙和提重训练。现在脚尖能离开墙面5厘米，单提单落也能做起来。不过没提几个，还是先继续练坐提，目前坐提重15公斤。活动开后走路姿势正常，晨僵挺明显的，坐久了刚起来，走路也走不好。