已知：本人脂肪肝，腰椎有问题（椎间盘膨出），身高168，体重68kg（已锻炼两个月，两月前72kg左右），目前每天锻炼30-45分钟，包括10分钟划船机，10分钟椭圆机（楼下刚好有个公园，公园里有这些健身的），余下就是引体向上（一组三个，8组左右，每次都是手打直了再上升的，后面两组不太标准了手间距较小，宽了起不来），然后引体卷腹（一组5个也是八组左右，好像叫这么个名字，）然后后面还有时间的话会做点俯卧撑（不会太多，20-40个左右，视情况而定），最后做几组平板支撑（一次60s，差不多五次的样子），饮食的话，四川人，饮食偏油偏咸。上面就是基本情况，现在请教各位大佬几个问题，有时间的大佬给帮忙看一下，1这些锻炼强度适合连续练几天然后休息一天（好吧，我知道这强度很低了，刚开始各大佬体谅一下，或者直接一个星期6-7天？），2这些锻炼会不会对腰椎有大影响？3目前主要目标是该减脂还是增肌?（脂肪肝，内脏脂肪多是肯定的）4后期有计划在家里搞点大重量的器械,各位大佬推荐买些啥合适？