关于双腿：双腿开始（麻.疼.胀） 这个时候也正是练心的最佳时期，首先要让自己全身放松下来不能紧绷，在一个很多人到后面都潜意识里告诉自己要熬。 要坚持住 我个人觉得要把 熬字去掉。把（熬字改成随字） 不管他是疼 麻 还是云云 一切随它去，还是保持全身放松这一颗 平常心
关于双盘时间： 个人觉得不是时间越长越好，你要真正进入禅定状态的话那多少时间都没关系因为人在禅定状态中时间是停止的。建议一次双盘时间最长两小时。 切记不要贪坐！
关于双盘方法：方法没有绝对的，因为每个人的身体情况都不一样 别人合适的 你也跟着学不一定合适你
我这里就分享一下双盘的一些注意事项⚠️。
（1）建议双盘的人屁股下面垫软垫，原因是长时间双盘会压迫屁股最下面的尾椎骨，长期压迫尾椎骨对身体绝对有危害⚠️，在一个屁股下面垫软垫能让你屁股有个支撑，双盘的时候后背更容易一条直线分摊腰部的受力
（2）后背脊椎骨一定要直，不能弯腰驼背，自己要闭眼调整想象后背脊椎骨和头要成一条直线
（3）有些人有疑问 双盘的时候🤔️是腹式呼吸呢，还是鼻子吸嘴巴吐或者云云呼吸吐气等等
答：全程鼻子吸，全程鼻子吐。 不要刻意慢吸慢呼。 身体自然而然她知道呼吸 他会自己调整 不要去管呼吸频率。 让身体自己去自然的吸气 吐气即可
关于转移注意力： 咱们新手在双盘的时候可以听音频佛教的也行 或者你感兴趣的也行来转移注意力 这样更容易增加双盘时间
双盘好处非常多，每个人双盘回馈的好处都不一样，大家一起加油 共勉