进来在贴吧或者其他平台看淡一些年轻小伙儿（18—25）寻求跑步提高的意见建议，我也不是什么专家学者，但是是从这个年龄段走过来的，也曾达到过业余跑者的天花板（国二），梳理一下那几年训练的经验，聊供参考，不妥之处，欢迎大家补充。
第一，一个明确的目标是你跑步提升的动力，但不包括减肥。这个年纪的小伙子，需要减肥的不多——当然跑步也可以达到减肥的目的，但这个事情更多是规律和自律的生活习惯，在这里不过多讨论。刨除减肥，你的目的可能是运动会的好成绩，可能是考核的压力，也可能是为了某个姑娘多看你两眼，或者是周围有一群优秀的跑友。
无论以上哪个理由，你要有一个明确的目标，你想要达到什么程度。是1km及格/满分，是5km破25或者20，或者其他。一个明确的目标是你成绩不断提高的动力。
第二，科学合理的训练安排。现在很多博主/主播讲究初跑者或者跑步爱好者要跑休，跑几休几，我想说，对于这个年龄段的小伙子，跑休、心率都不是优先考虑的事项，这是中年人才考虑的。
条件允许的，每天一练完全没问题——当然不是说你每天跑个半马都没问题（有专门教练的确没问题）。
我在这个年龄段最多的就是堆跑量，平均周跑量在120—150km左右，当然如果不是奔着运动专业去，每天5-10km的跑量是不成问题的。必要的跑量积累是必不可少基础。有人说要有氧，我一跑心率就170/180不是有氧啊，年轻人，按照丹尼斯博士的理论，你得有氧区一般能到将近180。每次跑步看心率，那是中年秃头男才干的事。当然也不是无限制的不管，你的长距离跑量一般控制能控制在两步一呼两步一吸，应该就是有效的。
第三，做一些小专项和力量练习。不一定健身房，像什么鸭子步蛙跳高抬腿小步跑，自己一些运动平台的课程，但不要过量。如果做，每天1个小时完全足够。
有人说鸭子步蛙跳，多low啊，老掉牙了，可是这是我这么多年练习效果比较明显的。