这个很难说的，不同人的体格以及锻炼的强度不一样，所需时间也会有差异。我现在也在塑形，用的是IMBODY 智能力量健身镜，一机多练，平时做的最多的就是史密斯+龙门架，也会定期做力量训练。IMBODY 智能力量健身镜的智能数字重量系统很强大，它由电机输出阻力，没有铁片的声噪，且可以一键调节重量，还有智能助力避免肌肉损伤，健身效果很不错的~