10分钟，还是难，坚持。

10分钟 40个呼吸。今天练的时候，呼吸到底的方式练。

十分钟，40呼吸，保持加油

昨天网上火锅，吃的有点多了，没有练，今天初一，没有吃晚饭，空腹练。10分钟。37个呼吸。
空腹练还是感觉呼吸的更深一些。

原地踏步 10分钟

不标准10分钟，标准4分15秒

10分钟坚持

基本标准5分钟，不标准10分钟。

目前马步站姿，供参考

坚持10分钟，今天用内扣的方法，稍微有点吃力，站的时候膝盖有点不舒服，起来后没事。
我体会是，脚内扣有助于放松臀部。当然方法有很多，脚后跟外扭或胯往两边撑，我觉得是都可以的。
其实我感觉双手握拳放在腰间这个姿势也是有助于松垮的

撑住5分多。这种站法力量是垂直向下比较明显。不标准的站法我是任由身体下沉。

今天还是偷懒了。没有 站十分钟。只站了六分多一点。但是是用撑的方式，我感觉这种方法腿部更有力。但是深呼吸不了。 应该是不行。明天我再确认一下。因为我感觉一旦用深呼吸的方法身体下沉的速度会比较快。一，放松。身子就沉下去了。

我发现用撑的方法主要是呼吸没有办法深一些，时间上感觉还能熬。而下沉幅度相对小一些而已，腰还是直不起来，不过我感觉对丹田的压力还是挺大的。今天撑了8分钟。没有松懈。

这种方式，头能顶上去，胯可以往两边撑。

10分钟