坚持

10分钟

我感觉传承真的都跑到国外去了。看到B站上马步的秘密，老外洪拳的马步站法，教的很好。
1，五趾抓地，想象一下站在泥里。
2，试着把裤子“口袋”打开，撑开臀部
3，身体挺直
4，想象下头顶有个重物压着
5，扭脚跟 （这个地方有些看不太懂，是外扭还是内扭，不行的话，可以略过。）他这里说的目的是撑住身体，不过我觉得泛臀也很重要。

我感觉真的硬撑保持不下沉我还是只有3分钟。马步的难度真的是大阿。
我看他们武当站桩的脚开的特别大，我也不敢这样蹲，主要是胯不开，小腿是斜的。怕膝盖出问题。而且这么大的宽度，脚超前难度很大。 当然这样站是否身体下沉就难了。这也未知

硬撑11分钟。

刚才又试了下扭脚跟，就是往里扭，确实有顶胯支撑的效果。但是消耗的力气很大，也是很难坚持。

10分钟，昨天没有练，今天降低要求了，现在不是5秒5秒的进退了

11分钟，昨天的。这几天关注撑上面了，所以呼吸上没有按照以前的深呼吸方式，感觉呼吸节奏有些乱。

昨天没有练，一直犯困但睡不着，刚练11分钟。还是硬撑的。
气机一直发动不了。腹部实不起来。

11分钟，还是难。

不到11分钟，打卡。冲不上去，

11分钟 40个呼吸，我还是采用深呼吸的方式，主要是前面那种方式也是非常难熬。这段时间还是没有进步。如果都是一样的话，先选择轻松点的

40个呼吸，继续坚持。

11分钟继续加油。难度大就保持住吧。没有办法。

11分钟，42个呼吸