今天吸气的时候头往上顶，呼气的时候，脚往下踩。体会对拉的感觉，不过明显呼吸就开始急促了。最后10分钟结束，呼吸45次

还是难，11分钟坚持。

打卡11分钟左右。

昨天没有练，刚才站了2次，不到11分钟一次，5分多点一次。

还是不行，练着练着就往下沉，就算是松而不懈也是往下的，我用深呼吸的方式的懈的快一点，但是如果要保持丹田一口气在，呼吸就相对短一些，暂时还做不到最深的呼吸。

11分钟，不标准打卡

11分钟打卡

我不管练不练的标准,坚持住先.目标还是要定一个,就定个15分钟先. 我相信道长说的每天15分钟马步,健康就没有问题了.

昨天没有练，今天用撑的方法站。站了10分钟，前面6分钟感觉勉强撑住一些。用深呼吸，呼气的时候身子往上顶一点的方法。后面实在撑不住了。就随它往下沉了。靠近膝盖外侧的筋会酸一些。

两天没有练，今天打卡10分钟，目前的情况是这样，如果不用撑的方法，我感觉进步难度很大。实在是太不标准了，但是如果用撑的方法做，心率会加快，心脏可能会承受一些压力。我本身心脏不好，所以我还在琢磨到底应该怎么练。

10分钟，前两分钟就自然呼吸，不管身体是否下沉，2分钟后，采用深吸，然后呼出的时候往上顶，大概坚持到6分钟后，实在是顶不上去了。然后基本上就下沉，但是大腿还是保持充血状态，没有松懈下来。
相对我前面10分钟，不去管他，自然沉下来的方式，到最后感觉是挂在膝盖上，其实也是非常难受的。
今天这种方式，膝盖周围的大腿肌肉会酸一些。难受的地方主要是用力顶的时候，心脏速度会加快。
主要是前面一种方式最近一直没有进步，所以虽然我心脏也不好，但是也不得不采用顶的方式练下试试了。
今天大礼拜一组，共6. 每次大礼拜只要好久没有做，重新做就会腹肌酸痛，大腿后侧酸痛。这次酸痛了一个礼拜。今天才继续做。看看明天有没有酸痛的反应。希望能坚持住，真的是对健康是好东西。就怕自己没毅力

打卡10分30秒。 大礼拜一组，7

打卡11分钟，没有进行深呼吸。头还是不能一直上顶。
后加5分钟。从4分钟后开始深呼吸往上顶，居然后面顶平了。出乎意料。

11分钟

继续11分钟，今天又换了个方式，我是先平常呼吸9次，然后来一次深呼吸，往上顶。5.6分钟的时候还能顶上去，后面就很痛苦了，而且顶上去之后，下沉的速度也是比较快的。