今天练了2次，每次5分多点。我虽然这段时间没有计划性目标，不过我不会放弃，希望大家也不要放弃这个锻炼。就算没有时间，每天站个3分钟坚持一下，不至于把前面的坚持变成笑话。
目前左侧的胯肌肉放松还需要进一步提高。我感觉练了后，胯两侧的肌肉突出来一些。
我原本左腿比较弱，经过锻炼我感觉左腿的骨头变粗了些。

今天累计站20分钟。
我原来琢磨书里面听气下行的意思是两手叉腰，用手去感觉气的下行。但我没有感觉到。这两天突然我想到了。我呼气的时候气从舌头下来。这不就是下行吗。那听气下行的意思会不会是让我们感受气从头顶下来，而不是关注腰部或者丹田呢

目前网上看到两种练法的朋友，一种是先平后高，一种是先平后低。
我属于后面那种， 这两种我看都有高手，能达到一个半小时以上的。身体改善应该都很大，但是我判断下来，都没有气沉丹田。
我有两个猜测，一个通过每天一小时以上的练法，最终还是可能把马步练平的。 因为我自己练，虽然练十分钟以内，但我感觉效果还可以，慢慢平的能够支撑一些时间了。
另一个呢，我觉得还是需要最终平的能站10分钟，才能达到沉气的效果。
我现在的练法是不追求一次站多长时间，而是尽量往标准站，先撑住不退步再说。

有些要点，我觉得是有一定的道理的，比方说正视前方，头部正直，下巴微收，
头部正直，下吧微收，容易理解。这个可以通任督的。 但是正视前方的目的是为何呢，我觉得是在没有通任督之前，让头部的气容易下来，可以睁大眼睛。这是个方法，练出来后，可以闭眼。
我觉得前人的方法一定有他的道理所在，不要去改变
还有一个就是手的高度。以前有个朋友在我视频里面说手抬高一点，当时没有领悟过来。
我现在的理解是，手臂的高低跟气息也是有关系的。我们做收功的动作，明显，手抬高了，气跟着高了。手下来气也会下来。这个应该是由于气血一体有关。当练的时候手臂基本上保持平。这样气就会聚集在上部。积累到一定的程度就会下来。这是我所认为的

正应该是头部方向要正，视应该是专注。练马步还是需要一定的专注度，这段时间没有好好计划出时间练。就每天站一到三次保持下状态。每次就5分钟。我感觉应该没有退步。
这段时间主要是体会胯往两边撑，松胯，还有就是脚跟外撑，体会包裹的感觉。当然尽量把身体挺直。体会气息的下沉。

今天打个卡，这几天也就每天练两次，每次5分钟。说实话这个就是难度低，不痛苦。没有给自己太大的压力。
当然气还是只下来一点。功夫要成功肯定要花时间勤练的。
我这两天领悟了一下内经图。我觉得内经图很简单。就是精气神三个容器在下中上 三个穴位中要更多的气，就要练精，要更多的神就要练气，而真正突破自我就要练神修心。
精气神都是原料。而且都只能是在自身身体里面的。任何外求物质炼丹丹药都是骗人的。

还是老样子打打酱油，每天练一次5分钟。
我一直在想为何用叉腰的方式站。手臂平我是能理解，因为手抬起来，自然气就跟着上来。或许有聚气的效果
但是为何用叉腰呢，而且叉腰练，我自己体会是比手放前边难一些的。以前我也没有这么练。
但是我这几天能够用叉腰练了，就体会感觉而言。气在头顶压力也很大。感觉还是有效果的。
是不是叉腰练，呼吸会比较顺畅呢？或者说手放在两侧，气也会有聚集的效果呢？
我们传统功夫收功的时候，总是手从两侧上来，也许也是因为聚气效果好的原因。
大家不妨体会叉腰练的效果。

年前咳嗽了一个月，过年这段时间也没有好好练。不过我还是会有意无意的站一会保持一下。
我感觉没有退步。站5分钟还是比较轻松的。只要每天站站，就算是隔天站下，也应该可以保持的。
我现在体会脚踏实地的感觉。继续保持住。等待时间生活空闲的时候，再冲刺

这段时间没有记录了，但是每天还是持续锻炼中。现在一次蹲6分钟。希望夏天可以有时间多练会，主要是没有空闲的时间。网上现在有好几个练一两个小时的。应该说对年轻人来说不难的，希望大家都坚持住。

还是叉腰5分钟，不叉腰的时候站6分钟，叉腰难度稍微大一点。

这是 jin网友的心得总结，我觉得挺好的，所以贴在这边吧，他的帖子好像没有了。
开始练的时候，感觉站马步很辛苦，苦到想直接放弃。在每次不到五分钟之前，每天加十秒钟，每天蹲十次以上才会有效果，直到练到很自信的认为自己明天加十秒已不是问题才能算今天的功练完了。
过了几天后，感觉一天加十秒不难，可以直接多站一分钟时，也不要多站那一分钟，只按原来计划的进度来站，每天多站几次就好。急功近利者，防止将来走火入魔。坚决控制进度，以增加次数来打好基础。
每天蹲马步累计时间不应低于半小时，如果一次能蹲半小时的时候，每天马步应不少于两次，也就是一小时。
蹲马步时，在早上空腹时练习最佳，目的是牵出身体中的潜在力量，下午或晚上，多半是食物转换的力量。所以，早上练功效果更好，早上没时间的可以提前睡觉，早点醒来练习。当然，最好是早中晚各练习一次。也就是说，最好要练习三次。
马步在初练，进入到三分钟到五分钟之间时是最苦的，这个时候，要开智慧，不开智慧坚持不下来，也精进不上去。
注意，如果出现膝盖痛，一定是站姿站法有问题，应该果断休息几天，不痛了再开始。膝盖痛不要强忍，但是如果是肌肉的疲劳酸痛则应该克服。
马步五分钟，是小学水平。十分钟，中学水平，半小时，大学水平，一小时，硕士水平，两小时，博士水平。久站不累，即可入世，呈现世因果报。

从开始1分35秒练起 到十分钟 经历了7个月时间，当然后期实际上是用深呼吸的方法硬撑的，如果是自然呼吸恐怕心跳加速，撑不住。
从到达十分钟后，就基本上没有突破。最多一次11分钟，但是始终上不去，硬撑，身体下沉的情况下也遇到瓶颈。
之后就一直保持5分钟相对标准的自然呼吸的练法。每天一次。能保持住这个水平，目前已经持续了一年半左右。
进步不大，但是感觉上面下沉的没有那么厉害了。
夏天到了，孩子们也放假了，我想要重新冲一次。准备从5分钟开始，5秒一天往上增加。
用不太痛苦的方法。比方第一次5分钟，第二次直接下降到4分钟，第三次再下降到3分钟。第四次3分钟------累计达到30分钟左右练习完成，一天就练一次，说实话我也没有毅力来多练几次，5分钟30秒第一次后，后面的两次也增加上来，最后用3分30秒蹲。
估计练习时间一个小时，早上6点起床。先用十念法念阿弥陀佛练呼吸换气。然后开练马步。最晚从7月一日开始实施，因为天天晚班，上班到12点以后，所以睡眠时间我需要调整一下。

昨天都打退堂鼓了。忽然站5分钟都变难了。奇怪，前面感觉都不怎么下沉了。这两天练又下沉了。而且叉腰撑不住了。今天锻炼没有采用叉腰。第一次5分05秒，然后是4分钟，然后是3分钟，我感觉后面3分钟撑不住，我本来采用练多少分钟休息多少分钟。但后面练3分钟休息3分钟感觉已经不够了。总共累计时间25分钟，就放弃了。意志力扛不住了。总共时间超过1小时。 忽然增加强度，不知道这几天能不能抗住。太难了。动作还不标准。

还是只累计了25分钟，总共时间1个小时多一点。练了7次。还是不行，最后3分钟变形的比较多，
第一次5分10秒。第二次4分10秒，第三次3分10秒，后面基本上就是3分钟左右练了四次。