第一次6分50秒，第二次5分50秒，第三次4分50秒。共5次。累计27分10秒。锻炼时间一个小时。

第一次，7分钟，第二次，6分钟。第三次5分钟，最少一次4分30秒，共5次，累计27分30秒。锻炼时间超过一小时。
前面第一次5分30秒的时候差点就要停止增加时间了。因为改成了数呼吸的方法忘记时间才坚持下来。数呼吸就是1到10数完继续从1到10数。基本上一分钟数10个呼吸。所以我可以用呼吸计时间。比方说今天我数了70个呼吸，看时间就超过7分钟。
前面在6分30秒的时候也感觉难度很大，本想着停留一下，没想到第二天居然可以增加时间。所以就继续增加下去了。从7月1日开始练，现在不到一个月增加了2分钟时间。我已经很满意了。希望能够再坚持一个月，增加到9分钟10分钟。我现在是姿势还是不标准。我估计到了10分钟，呼吸方式也改变不了。所以我准备到10分钟之后，我就要以调整姿势为主的练习，如果再不行的话，只能从不下沉开始着手练了。马步对我来说还是很难。确实不能一步到位，要练成，需要几次的淬炼。

今天练了4次，共25分钟，第一次7分20（实际上是7分30秒，我每次把第一次如果超过时间还是算进步5秒，我是怕第二天扛不住）第二次6分20秒。第三次5分20秒，最后一次5分40秒。
我的意志力肯定是一般的，上次jin网友说，每次一定要练满30分钟，不够时间凑也凑到。我是尽量超过25分钟，一旦超过，我就感觉没有毅力拼30分钟了。
其实我觉得这个意志力也是慢慢需要锻炼积累的。看我这个贴子，我一开始都是累计10分钟的练。累计10分钟都感觉难。

顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。威音开劲两捶争，五趾抓地上弯弓。

今天练了4次，第一次7分35秒，最少一次5分20秒。累计25分20秒。
姿势不是标准的。如果腿下沉幅度小，那么身体就会前倾，如果身体挺直一些，身体就下沉多点。身体下沉的原因1，没有力量把裆撑圆。2，两脚间距还不够宽。
我感觉只要间距（脚后跟）3脚以上。只要撑开，身体就应该不会下沉。那就只剩下身体挺直的问题了。
当然随着腿力越来越强。间距小一点的 。慢慢下沉幅度也会变小。
我练完一次是用筋膜枪来放松的。我觉得还行。不用自己用力去拍打。
呼吸目前基本上就是一分钟10次的标准。不算是深呼吸，我前面用深呼吸练的时候，一分钟5次呼吸以内。反正目前感觉用自然呼吸计时效果挺好，今天76个呼吸。就7分35左右。我准备练到100个呼吸的时候就停止增加。调整姿势到身体挺直再继续。我目前感觉身体不挺直，呼吸方式肯定改变不了。就算我到了10分钟，还是无济于事。

我说说周公之礼的问题。很多朋友都说了练马步期间是不能行礼了。但是有家室的是不可能做到的。除非夫妻不和，闹离婚的。第一个，尽量减少行礼次数，第二，行礼不漏。
我上面记录时间，基本上看不出来我行礼了没有。首先，行礼一次，影响一天是要的。但如果第二天上午能够多休息。休息好后，傍晚还是可以继续增加时间的。其次，如果行礼不漏精的话，我感觉是没有太大的影响的。
我们练马步效果就是阳气足，每天早上3点后基本就是一柱擎天了。但是绝对要控制住欲望。我们年龄大的更加漏不起，漏一次腿软一天。所以要尽量减少次数。一周最多也就一次，当然最好是二周一次或一个月一次，这样基本上是可以继续坚持练下去的，如果能做到做而不漏那最好了。总之，减少欲望对自己是有好处的，我这个年龄是家庭和睦的情况下能减少就尽量减少。共勉吧。

今天起床晚了，周六休息多了点，早上只练了3次，第一次7分40秒，第二次6分40，第三次6分钟.共20分20秒。
我从7月1日重新加强度锻炼开始，每天晚上睡前做青蛙趴开胯，我感觉还是有点效果的。每次10分钟。我的胯算是开的很差的，一字马中间就下不去了。压腿是吃不了这个苦，这次的方法可能不错。我推荐大家可以试试。就是练完后要慢慢向前起来，以免拉伤。

昨天练了3次，第一次7分45秒。共20分25秒
今天练了4次，第一次7分50秒，最少一次5分20秒，累计26分
这次冲10分钟，跟一年半前冲10分钟还是有点进步的。上次腿是完全不能外撑，属于3严重
1，身体严重前倾。 2，身体严重下沉 3，双腿无外撑
我这个已经属于身体素质最差的表现了。大家可能没有办法想象下沉的幅度。可以看以前的视频。

今天练了3次。第一次7分55秒。累计21分30秒。
姿势不标准，我归类为3点，一个身体前倾，二，身体下沉，三，裆部撑不开。我现在这3点都没有做到标准。
不过相比较2年前，我觉得这三点都还是有所进步的。以前的算是严重变形了。打分的话，3分钟。现在打分6分吧。

今天练了4次，第一次8分05秒，最少一次5分20秒。总共累计26分50秒
今天撑了几次，呼吸有点快了。第一次数了80个呼吸后，才7分多点。再扛了一分钟。后面也是如此。

旅游周，每天坚持一下，保持状态，不会有太大的进步。今天练了3次。累计22分钟。

昨天只练了2次。8分20.7分20.。。今天练了4次，第一次8分25，第二次7分25.最少的一次6分钟，共28分钟以上
有点扛不住，腿撑开，最后一分多钟开始有点抖腿了。
昨天试了下，如果是标准的腿部没有下沉，3分钟我还是能撑住的。

今早练了3次，第一次8分30秒。总共累计23分钟。
关于练完后肌肉酸痛的问题。有时候也觉得很奇怪，酸痛的部位会不同。一会膝盖内侧肌肉酸痛。有时候是大腿前侧，大多数情况是大腿后侧，或内侧。也有时候是屁股痛。今天练完，啥地方都不酸痛。
但我感觉如果是身体下沉，硬要顶起来的话，屁股上的大筋要用力的。会比较酸爽。

我打算是这次冲到10分钟左右后，不加时间，调整姿势。
先花个10--15天。把裆部撑开（目前撑的也不错）
再花一个月的时间把身体挺直
反正如果一个多月还没有搞定，就继续调整。
这两步都调整完了，还是没有沉气的话，就要解决腿平的问题了。这个我目前考虑用两种方式，第一种，毫米每天扩大脚间距的方式。第二种，除了累计时间20外，完全腿平从3分钟重新开始增加时间。目前3分钟姿势标准是可以的。

我觉得网友jin朋友说的是对的，就是要保证30分钟，或者加量，这样可以保证自己能进步。但是往往人做不到坚持
我是一直没有做到。说的30分钟，变成25分钟，现在就变成20多分钟了。这种少练的懒惰，实际上是增加了进步的痛苦。也许会是恶性的循环。越痛苦越不想练，越不练越痛苦。
今天练了3次。8分35，7分35，6分35. 累计还是23分钟。
不过话说回来，比原来累计10分钟还是有进步的。懒惰的人就只能是进步这么慢了。