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求助一下 关于蛙泳伤膝盖问题

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本人游泳小白，离开学还有一段时间，想着利用这段时间游泳减脂，现在每天都是蛙泳一小时不间歇2.2km，坚持一周了，现在感觉胯有点痛，请问这种强度高吗，一直坚持三个月会永久损伤膝关节吗，请问需不需要换泳姿 ，希望各路大神为我解惑
IP属地:陕西来自Android客户端1楼2022-06-17 17:34回复
    强度大小看个人，如果是一直没怎么游丶也没怎么做其他运动，有酸痛反应很正常。过段时间适应了就好了。
    如果是担心膝关节，那就玩自由泳吧，不过可能会伤肩。
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2022-06-17 19:03
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      最好还是看看医生，看看医生怎么说。平时下水之前热身拉伸吗？
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2022-06-17 19:40
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        运动还是要有规律 以不伤身体为前提
        目测你2.2公里 如果身体有所不适 可以适当减个3分之一试试
        也可以直接减半 用多余的时间来单项训练 例如打腿 滑行等基本功训练
        因为单一泳姿还是乏味的
        IP属地:江苏4楼2022-06-17 22:28
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          现在我蛙泳都是腿部不怎么用力的
          来自Android客户端5楼2022-06-18 06:59
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            你的蛙泳腿是内八还是外八，也就是收腿时膝盖与肩同宽还是比肩宽很多
            来自Android客户端6楼2022-06-18 07:25
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              我窄蹬腿膝盖疼，宽蹬腿就不疼，仅供参考
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2022-06-18 09:31
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                你这个速度可能是偏快了，我膝盖也不好，我前天公开水域蛙泳2300米用了70分钟。
                IP属地:广西来自Android客户端8楼2022-06-18 11:09
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                  之前一直没做其他运动的，这种情况正常的，还是痛，减量，或者中途休息，膝盖痛尽量休息，有时候不能来硬的，好难修复，
                  来自Android客户端9楼2022-06-22 18:47
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                    放慢速度 另外尽量不要长期一种泳姿游
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-07-23 20:56
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