卧推卡在60kg怎么办【健身吧】

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卧推卡在60kg怎么办

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健身接近七个月，卧推卡在了60kg，8x6。
怎么也上不去，求教怎么办。这是四月份测的数据，现在体脂应该还要低一些。之前练的五分划训练，现在改成三分划训练了。

送TA礼物

IP属地:四川

来自iPhone客户端1楼2022-06-23 11:04回复

训练中，有退步很正常，不要大惊小怪。
坚持4-8周，实在不行换计划，

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2022-06-23 16:42

整点超级组

IP属地:广东

4楼2022-06-23 16:53

建议五乘以五训练法，每天每磅体重碳水化合物2～3克，蛋白质1克，睡眠尽量多睡早睡

来自iPhone客户端5楼2022-06-23 18:10

你是健体还是健美？

IP属地:山东

来自iPhone客户端6楼2022-06-23 18:39

负荷渐重，下次可以65kg做六个，做着做着就上去了

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2022-06-23 20:04

啥？华为的吗

IP属地:上海

来自iPhone客户端8楼2022-06-23 23:05

我也是

IP属地:贵州

来自iPhone客户端9楼2022-06-24 00:22

我身高跟你一样，自己做了一年各种俯卧撑，第一次卧推推了80kg，不过我体重大，77kg

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2022-06-24 06:37

建议增加体重，卧推最吃体重。

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2022-06-24 16:33

单独多练几次手臂，窄距卧推！卧推冲重量的时候找个人看着，就冲上去了！你这重量基数小，冲起来很简单的！

IP属地:浙江

来自Android客户端14楼2022-06-24 19:57

你先推70，这样就能突破60了，以后你要突破70了，就先去推80，方法是一样的

IP属地:湖南

来自iPhone客户端15楼2022-06-24 23:57

172.体重72，100kg5次

IP属地:浙江

来自Android客户端16楼2022-06-25 12:53

让你不练腿

IP属地:青海

来自iPhone客户端17楼2022-06-26 09:28

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