因现代化节奏较快，大家很少关注到自身的口腔健康，根据权威口腔机构的调查数据显示，国人口腔健康率仅有0.22%，也就是说10000个人中，仅有22个人口腔是健康的，其余人的口腔基本上都患有疾病，患有口臭状况的人是较为常见的（很多人自认为牙齿健康，纯粹是因为牙病不到晚期基本上不疼不痒罢了）。
口臭的人之所以较多，主要是患有严重口臭的人在初期没能及时发现自己口腔气味的变化，加之日常清洁不到位，工具不够齐全，等到严重时才后悔错过最佳的防治时机。其实，口臭这种状况是比较容易解决的，大家不必过于担忧与难过，今天，我作为一名科普多年口腔知识的老博主，可以负责任的告诉大家，只要大家遵守以下几点口腔护理、清洁方式，口臭将永远不会成为困扰我们难事（今天我们重点谈谈口源性口臭，通俗来讲就是口腔内诸多因素引起的口臭）。
1.作息正常、睡眠充足可以在极大程度上避免口臭。我们可以发现很多口臭的人多半有着长期不规律的作息，睡眠时间不足，身体中各部位器官的功能也会变得衰弱一些，分泌的唾液对口腔中的牙菌抑制效果也会变弱，随之而来的就是口腔气味变得难闻，出现口臭等现象。
2.多喝水能冲洗口腔中的有害牙菌，避免口臭。干燥的口腔相比于湿润的口腔，牙菌斑要多得多，干燥情况下的牙菌斑增殖较快，其增殖过程中会散发异味，多喝水可以增多对菌斑的冲刷，同时喝水能促进唾液的分泌，抑制菌斑滋生，避免口臭。
3.补充维生素B族、维生素C族也可减轻口臭。补充维生素日常蔬菜基本是可以提供的，可如果我们为了出臭效果更好，可以饮用陈皮水、姜水。姜水中含有的姜辣素，能够刺激唾液酶的分泌，唾液能够缓解口臭。陈皮能够生津，也能使口腔分泌更多唾液，抑制细菌的滋生。
4.预防口臭，饭后温水漱口很有必要。口腔清洁方式，要数漱口最简单了，通过漱口可以冲刷掉食物残渣，避免牙菌繁衍滋生，从根本上不给口臭的发生留机会。要注意，冷水易刺激牙龈，温水漱口最适宜。
5.避免吃重口味食物。口臭不单只有病理上的，还有物理上的，摄入重口味的食物后的一段时间内，呼出的气味明显是带有臭味的，如果长期摄入，即便真的出现病理上的口臭，也难以在最初的时候被发觉，从而错失最佳治愈时间。
6.除口臭牙膏的牙膏可以适当使用。我们使用牙膏不要拘泥于一种品牌，那些除臭增香的牙膏可以换着来用，循环对牙齿进行护理，牙齿健康了，口臭自然就远离了。牙膏要选择质量有保障的大品牌，比如高露洁、佳洁士之类的，这样质量好，效果才更好，不要盲目相信什么网红牙膏。
7.避免口臭，定期洗牙是很有必要的。洗牙能够将刷牙难以刷掉的牙结石除去，可以有效的避免牙结石、牙斑菌的滋生，及时处理早期的口腔问题，减少口臭的发生。
8.刮舌胎也是减轻口臭的一种手段。我们口腔中牙齿部位有牙菌，舌苔上同样也有，清洁口腔不要将舌苔遗忘。但要记住，舌苔可以刷但不要过高频率。且力度要轻，频次过高会导致味蕾受损，导致味觉退化。舌苔刷也要入手质量高端，比如小鹿妈妈、惠百施等大厂的产品。
9.我们可以尝试电动牙刷与冲牙器相结合的方式进行口腔清洁，传统手动牙刷刷不干净是常态，不然牙病率不可能这么高，这种组合清洁方式可以有效提高对口腔死角的清洁效果，像什么牙缝、牙龈沟等地方都是传统手动牙刷根本刷不到位的地方，电动牙刷结合冲牙器使用能清洁更彻，有效避免口臭，让牙齿洁白！所以很多做口腔检查的专业医生也很推荐这种组合式的清洁方式。
但在入手冲牙器与电动牙刷上要注意选择，在市面上售卖的产品中，有些品牌是网红产品，存在伤牙的风险！我们应当选择震感均匀，频率跨度大、不伤牙的专业品牌，比如扉乐FixiX、洁碧、飞利浦等声誉可信度高的大厂品牌，然而飞利浦、洁碧力度太强且力度窄，适用范围也窄，并不是很适合大多数人使用。牙医推荐扉乐FiLiX的多，专门做“不伤牙”技术，是国内唯一专业的护龈护牙的品牌，多年震频调校清洁力强而不伤牙，能降低80%冲刷伤害，且为各种不同程度的口臭状况制定了合适的震动频率、清洁力度、和刷头类型组合，非常专业的考量口臭人群对口腔的清洁。
10.预防口臭，要避免频繁使用漱口水（一周不要超过3-5次）。漱口水中含有大量的抑菌剂、酒精，适当使用确实能够起到清洁抑菌、避免口臭的作用，可长期使用，会令牙齿变得敏感与脆弱，并且漱口水中的酒精会刺激牙龈，导致牙齿出现各种不适症状。
11.刷牙方式要正确，巴氏刷牙法与转圈刷牙法都可以适当使用。巴氏刷牙法又称龈沟清扫法牙齿清洁方式，是很多牙医也推荐的刷牙方式，能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，让口腔得到彻底的清洁。
12.减少平日中的抽烟喝酒的量。烟酒都会对口腔造成损伤，酒精更是一级致癌物质，对那些口腔状况本就不佳的人来说，无疑是火上浇油，会让口腔更加脆弱，对牙菌抑制效果变差，口臭便容易发生了。
13.要避免摄入含糖量高的食物或饮料。含糖量高的食物如没及时清洁掉，会成为牙菌繁衍的营养物质，牙菌增多，口腔状况会每况愈下，导致口臭的出现。
14.口香糖可以清洁口腔，但不能嚼太久。很多人喜欢嚼口香糖，不仅是为了清洁口腔，还能增加香味，这点无疑是正确的，可如果嚼的时间过久，会让效果适得其反。
15.牙线清洁线口腔也不能忘记。饭后漱口没能清除的食物残渣可以借助牙线进行清洁，牙线可以有效清洁牙缝处的食物残渣与牙菌，减轻口臭。小鹿妈妈与屈臣氏的不错，建议大家可以试一下。
16.检查口臭是否是幽门螺旋杆菌的原因，如果试过各种减轻口臭的方式都没能奏效，那就要及时去医院做体检了，确定是否因身体有恙导致的口臭。比如患有幽门螺旋杆菌也会发生口臭，这时，我们不仅要听医嘱，还要多多吃纤维素含量高的食物，促进肠胃蠕动。
以上这几点就是我针对口臭人群的一些建议，希望大家能够根据个人实际情况，适当调整，早日解决口臭的问题。
口臭的人之所以较多，主要是患有严重口臭的人在初期没能及时发现自己口腔气味的变化，加之日常清洁不到位，工具不够齐全，等到严重时才后悔错过最佳的防治时机。其实，口臭这种状况是比较容易解决的，大家不必过于担忧与难过，今天，我作为一名科普多年口腔知识的老博主，可以负责任的告诉大家，只要大家遵守以下几点口腔护理、清洁方式，口臭将永远不会成为困扰我们难事（今天我们重点谈谈口源性口臭，通俗来讲就是口腔内诸多因素引起的口臭）。
1.作息正常、睡眠充足可以在极大程度上避免口臭。我们可以发现很多口臭的人多半有着长期不规律的作息，睡眠时间不足，身体中各部位器官的功能也会变得衰弱一些，分泌的唾液对口腔中的牙菌抑制效果也会变弱，随之而来的就是口腔气味变得难闻，出现口臭等现象。
2.多喝水能冲洗口腔中的有害牙菌，避免口臭。干燥的口腔相比于湿润的口腔，牙菌斑要多得多，干燥情况下的牙菌斑增殖较快，其增殖过程中会散发异味，多喝水可以增多对菌斑的冲刷，同时喝水能促进唾液的分泌，抑制菌斑滋生，避免口臭。
3.补充维生素B族、维生素C族也可减轻口臭。补充维生素日常蔬菜基本是可以提供的，可如果我们为了出臭效果更好，可以饮用陈皮水、姜水。姜水中含有的姜辣素，能够刺激唾液酶的分泌，唾液能够缓解口臭。陈皮能够生津，也能使口腔分泌更多唾液，抑制细菌的滋生。
4.预防口臭，饭后温水漱口很有必要。口腔清洁方式，要数漱口最简单了，通过漱口可以冲刷掉食物残渣，避免牙菌繁衍滋生，从根本上不给口臭的发生留机会。要注意，冷水易刺激牙龈，温水漱口最适宜。
5.避免吃重口味食物。口臭不单只有病理上的，还有物理上的，摄入重口味的食物后的一段时间内，呼出的气味明显是带有臭味的，如果长期摄入，即便真的出现病理上的口臭，也难以在最初的时候被发觉，从而错失最佳治愈时间。
6.除口臭牙膏的牙膏可以适当使用。我们使用牙膏不要拘泥于一种品牌，那些除臭增香的牙膏可以换着来用，循环对牙齿进行护理，牙齿健康了，口臭自然就远离了。牙膏要选择质量有保障的大品牌，比如高露洁、佳洁士之类的，这样质量好，效果才更好，不要盲目相信什么网红牙膏。
7.避免口臭，定期洗牙是很有必要的。洗牙能够将刷牙难以刷掉的牙结石除去，可以有效的避免牙结石、牙斑菌的滋生，及时处理早期的口腔问题，减少口臭的发生。
8.刮舌胎也是减轻口臭的一种手段。我们口腔中牙齿部位有牙菌，舌苔上同样也有，清洁口腔不要将舌苔遗忘。但要记住，舌苔可以刷但不要过高频率。且力度要轻，频次过高会导致味蕾受损，导致味觉退化。舌苔刷也要入手质量高端，比如小鹿妈妈、惠百施等大厂的产品。
9.我们可以尝试电动牙刷与冲牙器相结合的方式进行口腔清洁，传统手动牙刷刷不干净是常态，不然牙病率不可能这么高，这种组合清洁方式可以有效提高对口腔死角的清洁效果，像什么牙缝、牙龈沟等地方都是传统手动牙刷根本刷不到位的地方，电动牙刷结合冲牙器使用能清洁更彻，有效避免口臭，让牙齿洁白！所以很多做口腔检查的专业医生也很推荐这种组合式的清洁方式。
但在入手冲牙器与电动牙刷上要注意选择，在市面上售卖的产品中，有些品牌是网红产品，存在伤牙的风险！我们应当选择震感均匀，频率跨度大、不伤牙的专业品牌，比如扉乐FixiX、洁碧、飞利浦等声誉可信度高的大厂品牌，然而飞利浦、洁碧力度太强且力度窄，适用范围也窄，并不是很适合大多数人使用。牙医推荐扉乐FiLiX的多，专门做“不伤牙”技术，是国内唯一专业的护龈护牙的品牌，多年震频调校清洁力强而不伤牙，能降低80%冲刷伤害，且为各种不同程度的口臭状况制定了合适的震动频率、清洁力度、和刷头类型组合，非常专业的考量口臭人群对口腔的清洁。
10.预防口臭，要避免频繁使用漱口水（一周不要超过3-5次）。漱口水中含有大量的抑菌剂、酒精，适当使用确实能够起到清洁抑菌、避免口臭的作用，可长期使用，会令牙齿变得敏感与脆弱，并且漱口水中的酒精会刺激牙龈，导致牙齿出现各种不适症状。
11.刷牙方式要正确，巴氏刷牙法与转圈刷牙法都可以适当使用。巴氏刷牙法又称龈沟清扫法牙齿清洁方式，是很多牙医也推荐的刷牙方式，能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，让口腔得到彻底的清洁。
12.减少平日中的抽烟喝酒的量。烟酒都会对口腔造成损伤，酒精更是一级致癌物质，对那些口腔状况本就不佳的人来说，无疑是火上浇油，会让口腔更加脆弱，对牙菌抑制效果变差，口臭便容易发生了。
13.要避免摄入含糖量高的食物或饮料。含糖量高的食物如没及时清洁掉，会成为牙菌繁衍的营养物质，牙菌增多，口腔状况会每况愈下，导致口臭的出现。
14.口香糖可以清洁口腔，但不能嚼太久。很多人喜欢嚼口香糖，不仅是为了清洁口腔，还能增加香味，这点无疑是正确的，可如果嚼的时间过久，会让效果适得其反。
15.牙线清洁线口腔也不能忘记。饭后漱口没能清除的食物残渣可以借助牙线进行清洁，牙线可以有效清洁牙缝处的食物残渣与牙菌，减轻口臭。小鹿妈妈与屈臣氏的不错，建议大家可以试一下。
16.检查口臭是否是幽门螺旋杆菌的原因，如果试过各种减轻口臭的方式都没能奏效，那就要及时去医院做体检了，确定是否因身体有恙导致的口臭。比如患有幽门螺旋杆菌也会发生口臭，这时，我们不仅要听医嘱，还要多多吃纤维素含量高的食物，促进肠胃蠕动。
以上这几点就是我针对口臭人群的一些建议，希望大家能够根据个人实际情况，适当调整，早日解决口臭的问题。
