我曾经患有过社恐，恐惧症，因为社恐性格很内向，甚至有些自闭，在网上找了很多方法，现在网络上有很多讲解内向性格的文章，这让我知道了：内向只是一种性格，并不是劣势，甚至内向有外向人所没有的细腻洞察力等，但前提是你是自信的内向，而我们来到这个吧的应该都是些社恐自卑导致的内向的人，因为自信天然型内向的人一般不会想要解决这个问题而找到这里来。

先来自测下你是否得的是社恐，以下表现你中了几条？
1.你是否说话时总是躲闪别人的眼睛，不！敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心？
2.你是否到新的环境（比如换学校，换工作等）会害怕要重新认识新的朋友，适应不了就不干或者换地方？
3.你是否有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有
说出来？
4.你是否聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈（因为找不到话题，也不敢说话）？
5.你是否跟一群不熟悉的人呆在一块比打架还累？
6.你是否远远的看到认识的人就开始纠结是打招呼还是绕道走？
7.你是否不会维系友谊，人际关系差，朋友少，孤独？
8.你是否明明自己很孤独无聊，但是如果有人约你可你却又下意识的拒绝了，只想一个人在家葛优躺？
9.你是否在人多的场合会非常不自在，紧张，感觉别人都在看你？
10.社交恐惧症表现:余光恐惧，对视恐惧，手抖恐惧，赤面恐惧，口吃恐惧，口水强迫症，等等影响到社交或害怕与人接触的恐惧症和强迫症都是社恐的表现。
你中了几条？中了三条以上且长期对你的生活造成明显不好的影响那你基本就是社交恐惧了。如果中了三条以下并且对你的生活只是轻微影响那可能只是自卑。

解决社恐，了解得社恐的原因也很重要，主要的原因:你从小的家庭教育环境，会在小的时候就在你的潜意识里影响你，你的成长经历，可能还有先天的性格敏感基础，导致你对自我认可度的缺乏，觉得自己事事不如人，在一件小事上人人都会犯的错误上你就会放大它让自己深陷自卑的漩涡，开始自我否定，认知出现偏差，然后人越自卑就越容易犯错误，因为人的精力和注意力总是有限的，一旦犯错误就更加否定自己，陷入负循环，一直走不出来，慢慢由自卑发展成社恐。还有就像那些比如视线恐惧，脸红恐惧，口水口吃恐惧等等，为什么一直好不了，就是因为你的认知出现错误，导致你不停的对抗它，而症状本身就是越对抗越厉害，那样也是在负循环里一直挣扎。

陷入负循环里是一直都走不出去的，这是很多人明明很努力但还是没有康复的重要原因，所以必须打破负循环，才会走上康复之路，就像你迷路了，你得走上正确的方向才能走出去，在这里指的也就是彻底康复！那么如何打破负循环呢？一条道路不通就走另一条道路，应对让人痛苦的东西大家本能反应是对抗，但有时候对抗只会让你陷入负循环，那么就相反的，不对抗，也就是接纳它，因为接纳，意味着减少对抗，人的内在对抗（也就是自我攻击）是很消耗体力和脑力的，你只有接纳了，才能放下，才能省下更多的精力去做你应该去做的事，那么事情的成功率会更高，那样你会更自信，自信了自我攻击也就更少，做事效率更高更自信，这就是良性循环，就和正常人一样，他们的自信不就是接纳自己么，哪个人能有那么绝对性的完美？如果他们不接纳自己，处处对自己挑三拣四，那怎么会自信？也许你们觉得接纳是鸡汤，但并不是，而且这是走出社恐的核心之一，非常重要！