十年没跑步了。请问我160斤跑三公里膝盖很疼。走步走多了膝盖也疼。害怕出问题。需要怎么做比较好？休息的话休息多久？而企鹅跑一公里左右总是右腰部很累的那种疼。如果不坚持跑一会就好了。是跑步姿势不正确。不够帅的原因吗？
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