中年人新手8周成绩【跑步吧】

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中年人新手8周成绩

新手8周5公里跑步训练圆满结束
自己对成绩满意，情理之中，意料之外。
之前没想到5公里来的这么早（其实前几天已经实现了10公里），配速提升这么快。年轻时没做到的现在竟然做到了。可见科学系统的训练真的很重要
明天开始考虑下一个训练任务[肌肉]大家觉得我下一步应该训练什么内容

送TA礼物

IP属地:山东

来自iPhone客户端1楼2022-08-20 22:22回复

不知道keep平均步频为什么显示165，实际佳明手表177

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2022-08-20 22:25

不错，加油！

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2022-08-20 23:29

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很不错嘛，加油。

来自iPhone客户端5楼2022-08-20 23:30

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先不追求速度，能慢跑为主，慢慢增加时间，一两周加一次，每次加5分钟，让60分钟慢跑成为常态。也可以每周加入一次节奏跑，大约比慢跑快40-50秒，或者比你5公里全力慢10-15的速度。所以快于慢跑的跑步，先跑10-15分钟慢跑热身

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2022-08-21 00:00

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这个跑道看起来挺苗条啊

IP属地:天津

来自Android客户端8楼2022-08-21 18:43

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加油！才跑两个月，未来还有很长的成绩上升期。
建议对跑步做长久计，比如一直跑下去直至余生，这样会把目标从对短期的成绩追求，变成如何能跑得更长、更久、更科学，其实只要有足够的积累，进步是水到渠成的事，你也会不断地重新认识自己。

IP属地:湖北

9楼2022-08-21 19:19

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每天跑五公里就行，拉伸做好，没必要去训练那些很专业的，健康跑而已，多跑水平自然就上来了

IP属地:四川

来自Android客户端10楼2022-08-24 15:55

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lz心率怎么降下来啊

来自Android客户端11楼2022-08-24 20:23

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我要是楼主这配速，心率估计得加个10

IP属地:云南

来自iPhone客户端12楼2022-08-25 22:06

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这个年纪这水平可以了，控心率拉距离，配速进5之后就可以间歇了

IP属地:广东

来自iPhone客户端13楼2022-08-25 22:33

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这么说把，楼主这配速，能有这么低的心率，可以说打败现实中九成以上的人了，但是在贴吧远远不够看，贴吧里都是大神

IP属地:山西

14楼2022-08-26 10:14

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加油，中年人一定好锻炼身体，我40多的成绩我们差不多，一周4次5公里每次5分多配速，一次10公里，平均心率150-160

IP属地:河南

15楼2022-08-26 10:18

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路都是自己选的，结果也只能自己接受

IP属地:北京

16楼2022-08-26 11:35

老哥刚开始跑的时候有没有小腿内侧比目鱼肌的疼痛感，我现在小腿内侧的比目鱼肌一跑步就疼，平时倒是没事

IP属地:山东

来自iPhone客户端17楼2022-08-28 11:24

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