恢复跑步3年了，第一年半月板撕裂（强加强度不热身），歇了两个月
第二年腘绳肌拉伤.（和詹姆斯哈登同期受的同款伤病，不休息循序渐进跑间歇）断断续续歇了2月
这次是臀大肌拉伤，怀疑有腰尾椎滑囊炎+臀上皮神经炎（二十年旧伤复发），到目前歇了1个月。
其实吧，这次伤有先兆，九月孩子开学，因为要接送，晨跑时间紧张，跑前来不及热身，以慢跑代替，跑后要买饭洗澡，七点出发，时间比较紧张，基本没有拉伸，第三天就有点肌肉紧张，后腰因为办公室久坐一直不得劲，周六参加本地一个跑团活动，10㎞跑到6-7就感觉吃劲了，下来就完蛋了……
发发牢骚吧，总结5点，每次受伤都能找到做不到的。
1.跑前热身和跑后拉伸
2.必要的力量训练降低伤病概率
3.适宜的运动强度去远离伤病的重要前提条件
4.合理的营养摄入和休息保证身体处于一个好状态
5.积极健康的心态保证你能长期坚持
以上5点能做到三点的基本没啥伤病，受伤往往发生在自我感觉良好期间
其实每次受伤，总结起来三点:一是超量超强度，二是不注意热身拉伸，三是没有合理安排休息（跑休）导致身体思考得不到缓解，
节后见吧