本人185 体重85kg今天刚测的cp20 366w，之前都是室内测试，功率用的neo2t，8月开始用了red自带的quarq，大概比neo高2-3%基本符合传动损耗；
今天来了室外这可能也是影响因素啦，中途跑错路进了死胡同，腿部疲劳上了三次锁才进去，眼看平均从367掉到了362，好在状态还行很快就拉回来了；
一周大概500-700tss，8月初生病ctl怒掉一波，回来慢慢恢复训练，9月中测的cp20是354w，10多天前的妙峰山40分钟骑出340w，拉了10天二区今天其实疲劳也不低，没想到能踩这么高；
训练计划的话平常就是二区，我通勤单程二区大概40-44分钟，会选择在早上把这个时间拉到1.5-2小时，晚上回程可能50-55%ftp附近的有氧，周三休息，周六会出去大活，高强度基本都在这天，有的时间进山，有的时候93-97%ftp平路单飞一个小时（这个强度最多一个月一次，能够让你的cp60更接近cp20*0.95）
最后多说一句，毕竟现在还只是入门选手，不足以给大家可靠建议，不过就我看到国内外各地方的训练知识，真的很推荐大量二区