选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。

锻炼方法：
1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背。
2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。
4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力。
5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
6、双臂上拉放松肩颈。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

可以要网上搜富贵包的锻炼方法 ，但做的时候 动作要缓慢进行，不宜过猛过重，要量力而行

也可以保守治疗试试。

可以做伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似与伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊。还可以坐在硬板凳上，将双手置于脑后，同时胳膊肘尽量向外伸展，进行头部与身体相互反方向的拉伸、伸展，也能够帮助缓解腰椎、肩颈部位僵硬。

可以选用米字操,也就是向后仰脖子,再向下低头,然后向左、向右旋转颈部,每天规律性的进行4-5组,每组可以持续10-15分钟。

可以外敷颈椎顺古安玉贴治疗我就是外敷好的，治疗的时候建议做好局部保暖，多休息，夜间注意防止受凉，多注意爱护身体，睡硬床建议，还有要注意少玩手机、少看电视，不要睡沙发。

消除富贵包主要有仰卧起坐、靠墙站立、伸展运动、颈部后仰、打篮球等,对于富贵包有帮助。

最有效的消除富贵包的运动是有氧运动,如慢跑、快走、游泳等。