从2019年6月末髌骨骨折至今已三年多，基本已恢复到受伤前的状态。给大家分享下自己的康复经验，希望能有所帮助吧！
2019年6月27日，因运动意外造成右腿髌骨骨折，髌骨下面断开了大概1/3。120拉到哈尔滨医大一院，当天晚上就安排了手术，下了两根钉子和一个髌骨抓固定。
手术完一周后出院，大夫嘱咐两周后复查，两周内要锻炼恢复至能弯曲90度。康复锻炼我也查了很多帖子，总结成了自己的经验：
1、一定要坚持做股四头肌等长收缩训练，这个是为了减少下肢血栓的风险，期间配合服用拜瑞妥（10mg）。
2、我找了家附近的药店老板每天来家里静点消炎药和接骨药，大夫说下肢末端血液循环不好，有的人可能有骨不连的问题，所以还是要想办法增加下肢的血液循环和营养供应。
3、直抬腿训练，这个开始我腿无法伸直，后来看了帖子里说可以在腿下面膝盖那个位置垫一个卷起来的毛巾，腿用力去压那个毛巾，然后再抬腿，我用这个方法一次就抬起来了。
4、弯曲训练，这个也是最重要的，这个其实因人而异，和个人身体柔韧性、受伤程度、手术方式都有关。有的人很快就全角度，有的人可能会很久，我是术后快一年了才全角。我的锻炼方式：1）锻炼前热水泡脚，毛巾热敷膝盖，90度前我就是坐床边用手扶着靠重力自然向下弯曲，也可以脚放地上向前顶膝盖的方法。肯动会疼，但得在自己能忍受的程度内。2）由于90度后进展缓慢，我在网上二手市场买了CPM下肢关节康复器，这个机器真正帮助了我，设置好角度后自动往复运动，角度每天都有一点进步。这个钱没白花！3）角度大概过了120度后，这个时候我采用坐在沙发上抱腿的方法训练，毛巾热敷的同时把自己的小腿往屁股的方向拉。这个方法还挺好用的，可以一直练到全角了！
5、关于肌肉萎缩，这个无法避免，只能后期锻炼了，要循序渐进。根据自身情况去练，一定不要着急，不然容易造成二次伤害。从负重抬小腿、走路、深蹲、慢跑的顺序去恢复肌肉。
6、关于二次手术取髌骨固定物，大夫说一年半取，因疫情影响我是两年多才取的，有一个钉子就很难才取出来，所以一定不要太久取！取完固定物后恢复就很快了，拆线后两周内就恢复了，恢复过程也没啥痛苦。
总结：每个人情况不一样，一定要听医生的指导去恢复，因为你的主治医生最了解你的情况，不要看别人说很快就恢复全角了，自己就很着急去过度锻炼。每个人身体情况不一样，有的人天生就身体柔韧，那肯定恢复的快！大夫说有的人恢复不到全角，但恢复到不影响生活也就可以了！要对自己有信心。