我想要练成变成大奈妹惹

如果胸本身就不大，你练也是只能感觉到20-30%的发力感吧，更多的是你的三头和你的肩在代偿了。。尤其是肩膀，如果没收肩练完就容易肩疼。。。

找男人曦曦氖就好了

练胸先练好肩袖

这个时候你只要一直推就行啦。。哑铃或者杠铃平板卧推上斜卧推就行，其他的夹胸什么的花里胡哨的不建议练，因为你胸没厚度练了也白练，还不如就推就完事，然后尽量大重量，不要局限在一个重量一直推，，要尝试更重的重量，即使只能推两三下也要尝试。

可以试试跪姿俯卧撑

动作没找好，不标准，按道理说动作标准重量够做着就会有感觉的

新手没人教基本都会瞎练，盲目上重量，肩袖基础差，最后推来推去全推给肩，三头了。你新手期不要听一些推越重越好，你得打基础才行，有基础了再追求力量。没有一个好的肩袖你就永远练不出好的胸出来，只会练出跟胸比例失调的三头

总说没感觉，你推胸肩沉不下去，肱骨前移去推能推出啥感觉来呢。不去改变基础问题真的没用，能稳定推50公斤且胸感觉尚可的情况下再考虑去试大重量吧。卧推看起来简单，但实际上也很复杂，要多学

开始先用俯卧撑+悍马机推，找发力感，然后过渡到杠铃推，杠铃比哑铃易控制，可以杠铃训练完用较小重量的哑铃推或者重量大点的悍马机推到力竭，平板推建议别用史密斯架，然后多练双杆臂屈伸，练到位的话练完只要稍微一夹胸就会胸肌有抽筋感