筋膜枪作为时下备受欢迎的按摩产品，却常有肌肉损伤的案例出现，这又是怎么回事？究竟筋膜枪有坏处吗？今天理疗师刘琦就从专业的角度为大家解答这些问题，并分享筋膜枪的选购指南，帮助大家更全面地认识筋膜枪！（下图是我测评过的筋膜枪。）
上图是我使用过的部分筋膜枪，
一、筋膜枪有坏处吗？
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪确实有危害坏处，如果大家买到不专业的筋膜枪，或者用法有误，导致肌肉受伤的可能性很大。那么筋膜枪到底有哪些危害坏处呢？下面我就为大家总结一下：
危害1：导致骨隐裂
有的筋膜枪号称自己是金属按摩头，按摩效果更好，其实这种金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！
危害2：暗藏慢性伤害
不要忽视筋膜枪对身体的慢性伤害，这些是非常可怕的，在长期使用劣质筋膜枪后，我们会慢慢感觉到不适，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等。
危害3：导致肌肉红肿酸痛
按摩的时间过长，或是使用了劣质筋膜枪，都可能导致皮肤受到过大的击打力，出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂等问题。
二、揭秘筋膜枪危害身体健康的真正原因！
筋膜枪有坏处吗？我们现在已经知道筋膜枪的危害坏处确实存在，那么其背后的原因是什么呢？下面我将引用了权威网站发布的筋膜枪肌肉损伤原因数据，来为大家分析筋膜枪伤害身体的真正原因：
原因1、使用不符合自身肌肉特征的筋膜枪
不同的年龄、饮食文化、生活规律都让我们的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，不匹配用户的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此大家在选择筋膜枪之前需要先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等，才选择筋膜枪。
原因2、购买网红带货的筋膜枪
现在很多人都会通过网红直播来购买筋膜枪，这种方法我是不推荐的，因为大部分网红产品都只是宣传得好听，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化提高，使用过程中，大家就会发现它的击打力度弱、震频忽快忽慢、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险比较高！
原因3、盲目追求欧美品牌的筋膜枪
虽然筋膜枪起初是在欧美流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人，欧美健身人群追求壮硕的肌肉群，因此欧美品牌的筋膜枪也都是击打力度比较强的款式，而国人偏向于健康的肌肉，肌肉不像欧美人那么壮硕，由于肌肉特征的不同，国人在使用欧美品牌的筋膜枪时可能会由于震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。其实国产优质筋膜枪比欧美筋膜枪更合适国人的肌肉特征，击打性能也不比欧美大牌差，性价比也更高。
原因4、用便宜的筋膜枪
筋膜枪的价格差距挺大的，有几十的，也有上千的，在这里，我要提醒大家，筋膜枪千万不能买太便宜的，那些低价筋膜枪多使用有刷电机，甚至是劣质的电机，没有安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅没有按摩的效果，反而容易损伤肌肉。
三、筋膜枪有坏处，为什么还这么火？
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪的危害坏处确实是存在的，那筋膜枪为什么还这么火？这是因为使用筋膜枪也有很多好处，例如以下四点：
好处1、缓解肌肉酸痛疲劳
当大家久坐不动，肌肉酸痛时，就可以使用筋膜枪，来缓解这种酸痛，筋膜枪产生的震动可以深入深层筋膜，在疲惫的时候使用可以很好地感受到它带来的舒适。
好处2、缓解筋膜炎疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。
好处3、预防肌肉纤维化、萎缩
严重缺乏运动的人患有肌肉纤维化、肌肉萎缩的患病率大大提高，而筋膜枪能够帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以预防肌肉纤维化和萎缩问题。
好处4、可以快速进入热身状态
大家在运动之前，可以使用筋膜枪来冲击目标肌肉群，提高肌肉温度，加快肌肉组织内的血液流量，起到快速热身的效果，减少贸然运动给身体带来的伤害。
四、筋膜枪八个选购指南，远离坏处危害！
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪一旦选错很容易导致肌肉损伤，因此筋膜枪是否正确选购很关键！但是如今筋膜枪市场火爆，跨界品牌、网红产品盛行，如何才能选购到专业优质的产品呢？我给大家总结了一份筋膜枪选购指南，帮助大家远离筋膜枪的坏处：
技巧1、不选噪音大的筋膜枪
优质的筋膜枪工作噪音不会很大，理想值在60分贝以下，使用感比较舒适，不会刺耳。如果是噪音过大的筋膜枪，意味着产品内部的结构优化不到位，不但使用体验不好，还有损我们的听力健康。
技巧2、不要过分追求推力
推力并非是越大越好的，一般情况下普通人选择10-20kg即可。推力大代表着筋膜枪的杀伤力也更大，如果推力超过了肌肉承受力，会引起肌肉红肿酸痛，严重时还有伤及骨骼的情况，大家一定要警惕！
技巧3、选择档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！
技巧4、分清大枪或Mini枪
Mini枪是精致小巧的，携带很方便，击打力度比较小，适合肌肉薄的女性和老人，男性用户和运动量比较大的朋友最好使用大枪，性能更强劲，能够按摩到肌肉深层，肌肉放松效果比mini抢好太多了。
技巧5、不推荐功能臃肿的筋膜枪
有的筋膜枪上搭载了很多和功能，例如连接蓝牙、热敷冷敷等等，但这些功能无疑会导致筋膜枪的性能、稳定性、使用寿命等降低，而且不科学的冷敷热敷也容易伤害身体。
技巧6、无刷电机更值得选择
电机对于筋膜枪十分重要，筋膜枪的电机主要有刷电机和无刷电机两种，无刷电机性能强还稳定，而有刷电机动力忽高忽低、击打时轨迹易漂移，容易造成肌肉损伤，因此建议大家选择无刷电机。
技巧7、要注意握持感
大家别忽略了筋膜枪握持感，有的筋膜枪手柄又粗，重量又沉，手感也差，很难握持，使用时间长了，还容易手腕发酸发痛，甚至导致关节炎症。
技巧8、振幅深度要符合自身肌肉特征
振幅同样不是越大的越好，筋膜处于肌肉下8-12mm的位置是，所以普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，健身的人可以选择10-13mm，但不建议大家选择13mm以上的筋膜枪，不然容易损伤肌肉。
如果觉得上述八大技巧操作起来比较复杂，大家还可以根据下面这张权威机构发布的17款筋膜枪的动力和破坏力数据图，选择真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、筋膜枪使用注意事项科普
筋膜枪有坏处吗？如果选对了筋膜枪，却没有用对，筋膜枪也会给身体健康带来坏处。筋膜枪的使用主要有三个注意事项，大家快来学习一下吧。
1、顺着肌肉的纹理与走向
使用筋膜枪时，不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在，更建议大家顺着肌肉的纹理和走向来按摩，按摩效果比较好。
2、力道不能太大
使用筋膜枪的时力道不用太大，筋膜枪的震频本来就很高，并不需要大家再用力按压，还需要根据自身的肌肉承受能力来调整筋膜枪的档位，肌肉薄弱的位置最好使用小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的位置可以使用击打力度比较高的档位，会得到更好的放松效果。
3、使用时长需要控制
使用时长需要注意，如果长时间击打一个位置，可能会由于过度打击引起一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间可以根据按摩头的类型来适当调整，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。
筋膜枪有坏处吗？今天主要围绕这一问题，给大家说明了筋膜枪的危害坏处，还具体分析了筋膜枪造成肌肉损伤原因，希望这篇文章可以让大家更了解筋膜枪。不过还是要提醒大家在选购筋膜枪时一定要注意规避那些所谓的网红、低价产品，按照我提供的筋膜枪选购指南去甄选性能强还不伤肌肉的筋膜枪！
上图是我使用过的部分筋膜枪，
一、筋膜枪有坏处吗？
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪确实有危害坏处，如果大家买到不专业的筋膜枪，或者用法有误，导致肌肉受伤的可能性很大。那么筋膜枪到底有哪些危害坏处呢？下面我就为大家总结一下：
危害1：导致骨隐裂
有的筋膜枪号称自己是金属按摩头，按摩效果更好，其实这种金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！
危害2：暗藏慢性伤害
不要忽视筋膜枪对身体的慢性伤害，这些是非常可怕的，在长期使用劣质筋膜枪后，我们会慢慢感觉到不适，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等。
危害3：导致肌肉红肿酸痛
按摩的时间过长，或是使用了劣质筋膜枪，都可能导致皮肤受到过大的击打力，出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂等问题。
二、揭秘筋膜枪危害身体健康的真正原因！
筋膜枪有坏处吗？我们现在已经知道筋膜枪的危害坏处确实存在，那么其背后的原因是什么呢？下面我将引用了权威网站发布的筋膜枪肌肉损伤原因数据，来为大家分析筋膜枪伤害身体的真正原因：
原因1、使用不符合自身肌肉特征的筋膜枪
不同的年龄、饮食文化、生活规律都让我们的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，不匹配用户的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此大家在选择筋膜枪之前需要先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等，才选择筋膜枪。
原因2、购买网红带货的筋膜枪
现在很多人都会通过网红直播来购买筋膜枪，这种方法我是不推荐的，因为大部分网红产品都只是宣传得好听，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化提高，使用过程中，大家就会发现它的击打力度弱、震频忽快忽慢、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险比较高！
原因3、盲目追求欧美品牌的筋膜枪
虽然筋膜枪起初是在欧美流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人，欧美健身人群追求壮硕的肌肉群，因此欧美品牌的筋膜枪也都是击打力度比较强的款式，而国人偏向于健康的肌肉，肌肉不像欧美人那么壮硕，由于肌肉特征的不同，国人在使用欧美品牌的筋膜枪时可能会由于震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。其实国产优质筋膜枪比欧美筋膜枪更合适国人的肌肉特征，击打性能也不比欧美大牌差，性价比也更高。
原因4、用便宜的筋膜枪
筋膜枪的价格差距挺大的，有几十的，也有上千的，在这里，我要提醒大家，筋膜枪千万不能买太便宜的，那些低价筋膜枪多使用有刷电机，甚至是劣质的电机，没有安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅没有按摩的效果，反而容易损伤肌肉。
三、筋膜枪有坏处，为什么还这么火？
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪的危害坏处确实是存在的，那筋膜枪为什么还这么火？这是因为使用筋膜枪也有很多好处，例如以下四点：
好处1、缓解肌肉酸痛疲劳
当大家久坐不动，肌肉酸痛时，就可以使用筋膜枪，来缓解这种酸痛，筋膜枪产生的震动可以深入深层筋膜，在疲惫的时候使用可以很好地感受到它带来的舒适。
好处2、缓解筋膜炎疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。
好处3、预防肌肉纤维化、萎缩
严重缺乏运动的人患有肌肉纤维化、肌肉萎缩的患病率大大提高，而筋膜枪能够帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以预防肌肉纤维化和萎缩问题。
好处4、可以快速进入热身状态
大家在运动之前，可以使用筋膜枪来冲击目标肌肉群，提高肌肉温度，加快肌肉组织内的血液流量，起到快速热身的效果，减少贸然运动给身体带来的伤害。
四、筋膜枪八个选购指南，远离坏处危害！
筋膜枪有坏处吗？筋膜枪一旦选错很容易导致肌肉损伤，因此筋膜枪是否正确选购很关键！但是如今筋膜枪市场火爆，跨界品牌、网红产品盛行，如何才能选购到专业优质的产品呢？我给大家总结了一份筋膜枪选购指南，帮助大家远离筋膜枪的坏处：
技巧1、不选噪音大的筋膜枪
优质的筋膜枪工作噪音不会很大，理想值在60分贝以下，使用感比较舒适，不会刺耳。如果是噪音过大的筋膜枪，意味着产品内部的结构优化不到位，不但使用体验不好，还有损我们的听力健康。
技巧2、不要过分追求推力
推力并非是越大越好的，一般情况下普通人选择10-20kg即可。推力大代表着筋膜枪的杀伤力也更大，如果推力超过了肌肉承受力，会引起肌肉红肿酸痛，严重时还有伤及骨骼的情况，大家一定要警惕！
技巧3、选择档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！
技巧4、分清大枪或Mini枪
Mini枪是精致小巧的，携带很方便，击打力度比较小，适合肌肉薄的女性和老人，男性用户和运动量比较大的朋友最好使用大枪，性能更强劲，能够按摩到肌肉深层，肌肉放松效果比mini抢好太多了。
技巧5、不推荐功能臃肿的筋膜枪
有的筋膜枪上搭载了很多和功能，例如连接蓝牙、热敷冷敷等等，但这些功能无疑会导致筋膜枪的性能、稳定性、使用寿命等降低，而且不科学的冷敷热敷也容易伤害身体。
技巧6、无刷电机更值得选择
电机对于筋膜枪十分重要，筋膜枪的电机主要有刷电机和无刷电机两种，无刷电机性能强还稳定，而有刷电机动力忽高忽低、击打时轨迹易漂移，容易造成肌肉损伤，因此建议大家选择无刷电机。
技巧7、要注意握持感
大家别忽略了筋膜枪握持感，有的筋膜枪手柄又粗，重量又沉，手感也差，很难握持，使用时间长了，还容易手腕发酸发痛，甚至导致关节炎症。
技巧8、振幅深度要符合自身肌肉特征
振幅同样不是越大的越好，筋膜处于肌肉下8-12mm的位置是，所以普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，健身的人可以选择10-13mm，但不建议大家选择13mm以上的筋膜枪，不然容易损伤肌肉。
如果觉得上述八大技巧操作起来比较复杂，大家还可以根据下面这张权威机构发布的17款筋膜枪的动力和破坏力数据图，选择真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、筋膜枪使用注意事项科普
筋膜枪有坏处吗？如果选对了筋膜枪，却没有用对，筋膜枪也会给身体健康带来坏处。筋膜枪的使用主要有三个注意事项，大家快来学习一下吧。
1、顺着肌肉的纹理与走向
使用筋膜枪时，不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在，更建议大家顺着肌肉的纹理和走向来按摩，按摩效果比较好。
2、力道不能太大
使用筋膜枪的时力道不用太大，筋膜枪的震频本来就很高，并不需要大家再用力按压，还需要根据自身的肌肉承受能力来调整筋膜枪的档位，肌肉薄弱的位置最好使用小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的位置可以使用击打力度比较高的档位，会得到更好的放松效果。
3、使用时长需要控制
使用时长需要注意，如果长时间击打一个位置，可能会由于过度打击引起一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间可以根据按摩头的类型来适当调整，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。
筋膜枪有坏处吗？今天主要围绕这一问题，给大家说明了筋膜枪的危害坏处，还具体分析了筋膜枪造成肌肉损伤原因，希望这篇文章可以让大家更了解筋膜枪。不过还是要提醒大家在选购筋膜枪时一定要注意规避那些所谓的网红、低价产品，按照我提供的筋膜枪选购指南去甄选性能强还不伤肌肉的筋膜枪！
