回复：【记录运动】活着的每一天都要不断接近理想

最近睡眠又变差了，得十一点才能睡着，随着时间的减少，焦虑更加严重。尤其是中午睡眠，睡了半小时感觉和没睡一样。我把明年考走当作了唯一拯救自己的机会。

睡眠记录：这几天全部都是碎片化的睡眠。而且有一个新的问题——靠着听书声音入睡，但没一会又醒来了，然后再听再睡再醒。不知道为什么。

每天都睡不好，心里焦虑。
想考走就必须有时间学习，工地一开工，根本没时间，这就非常矛盾了。如果八小时双休，我下班了还有时间，而工地直接将我的愿望破灭了。
我该怎么办呢，每天都在焦虑。

最近吃了调茶，睡眠好了一些，每天都是五点起，要抓紧早晨学习时间

2024.12.26
3月底考试，为了多一点时间学习，很久没运动了。只有考到了别的单位，我才有时间锻炼，否则只有无休无止的工地。
2024年快结束了，今年一年也就工地工作期间减了大概三千克，自从八月份回来体重就没再降了，还是吃得多。
从十二月开始，就没在食堂吃饭了（为了省时间和省钱），一定要把握好这个机会，减轻体重。
之前在家没有刻意控制，导致体重没降，还是维持在62.5千克左右（早晨空腹裸重）
控制体重最重要的就是定量进食，我目前给自己定的目标是中午三小碗饭，晚上两小碗饭，早晨随便吃一口，先看看效果。如果体重不变就继续减，但一定要注意一点，就是不能吃零食。每天记录饮食的饭量。

12.26早晨体重63.4千克

上星期糟糕的睡眠。必须坚持九点睡觉，坚持听课入睡。

深睡眠比例太低了，怪不得睡醒感觉不解乏。主要还是精神抑郁，导致浅睡眠太多。
昨天晚上八点多就准备睡了，但是和一个网友聊天聊了很久，到了八点五十，我自己又玩了手机20分钟，9点十分才休息，失眠到十点半才入睡。
以后最迟八点钟就得洗脸刷牙准备睡觉了，八点半就得上床休息。

昨晚睡觉迟了，本来准备八点半休息，结果玩手机到十点才休息，所幸失眠时间没有很长。但晚上睡眠不好，醒了好几次，三点多醒来没睡意，还以为六点了。深睡眠比例很小，估计不到一小时，早晨醒来没有解乏的感觉。
以后必须坚持八点半上床休息，这样才能有机会在十点前入睡。

星期六日这两天，都是玩手机到九点半才休息，太迟了。最近吃了中药，睡眠还是很差，失眠一小时左右才能睡着，而且夜间清醒次数很多，睡醒了感觉没睡着一样。
未来一段时间，八点就必须得上床休息了，这样九点才差不多正好入睡。

昨天下班去骑车骑了一个多小时，可能有20多公里，今天感觉左腿僵硬，走路时候都会有疼痛感，不舒服，可能有轻度拉伤？就算是运动了，晚上还是睡不着，感觉一点也不累不困，又失眠了两小时

今天是艾灸的第四天。
昨天晚上八点半就准备睡觉了，但是一直磨蹭到了8点50才休息，晚上很精神不犯困，一直到十点半多，才勉强睡着。

晚上8点45睡觉，一直到11点才睡着，翻来覆去就是想那些事。
昨天走了两万多步，中午也没睡，但晚上还是睡不着。唯一的好转是，睡觉时脚不热了。腿也基本不疼了。