1 在水中快走
     2 迅速热身
     在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
     3 骑脚踏车
     4 跳街舞
   5 在上午运动
     有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
    
     6 运动前补充能量
     不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉服用玉素堂左旋肉碱。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
    7 调整运动频率
     8 在健身房里做三项全能
     9 在沙滩上做运动
     10 不偷懒
     做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
     11 有意识地多运动上臂
     12 集中注意力