1.中医说肾属水，肝属木，脾属土，sy久的大多都脾肾两虚，且伴有一些肝郁（心情不好，郁郁寡欢），为此饮食先从调理脾胃开始，个人最喜欢的就是早上来个小米山药枸杞粥，胃没问题的可以吧小米换成黑豆，平常可以吃一些树莓，板栗。

2.富含锌的一些事物，比如牡蛎，生蚝，韭菜等，也可以服用葡萄糖酸锌口服液。

3.富含亚精胺的食物。亚精胺是精液当中一种很宝贵的物质，可以帮助抗衰，防治脱发，这也是为什么很多人因为sy之后开始经常掉头发，同时看起来很显老的原因，大量的亚精胺流失的后果。亚精胺最多的食物是小麦胚芽，其次是豆制品（其中纳豆最多），海鲜类，奶酪等，适当补充对身体有好处。

4.番茄红素。番茄红素对前列腺有好处，同时能够增加机体的抗氧化水平，sy的人很多前列腺有问题，吃富含番茄红素的食物对前列腺恢复大有好处，同时能减缓衰老。主要是红色的食物，番茄，西瓜，红火龙果。后两者较为寒凉不建议吃多，番茄最好是用热油炒，因番茄红素是脂溶性的，直接生吃反而吃不到。