很多吧友都是跑二休一或者跑一休一，我觉得这种跑步状态才正常，但是如果你要比赛，想提高自己的实力。或者想出成绩，那么我建议一个星期休息一次就够了。每天有氧跑不能断，因为长跑作为一项持久性、耐力、靠肌肉和心血管等多种系统在长时间作用下完成的运动，对跑友们的身体素质和技术要求较高。

（我国半程马拉松纪录保持者）

（我国半程马拉松纪录保持者）
每天进行有氧跑步想出成绩的跑者必备的基础训练项目之一，它不仅可以提高心肺功能，还可以增强耐力、稳定性和反应能力等方面的素质。从自身经验和科学的角度来分析，本贴将和吧友们探讨为什么跑者每天都要有氧跑以及有氧跑的科学原理。

长跑与有氧跑
长跑作为一项耐力运动，需要长时间、中低强度的连续运动。正因为需要长时间运动，所以在锻炼过程中身体需要有不断供应氧气的能力。而有氧跑是一种有效的有氧运动方式，它可以帮助人提高最大摄氧量，增强身体的生理机能、心肺功能和肌肉耐力，这些因素都对于我们提高自己的能力至关重要。

有氧跑是课表训练的重要一环

（网上的课表，我本人一直主张周六拉长距离，周日休息。所以5km想进20的可以看看，不要呆板的跟着练，可以留下自己的身体情况，我来给你制定计划。）
有氧跑是有氧运动的一种，有氧运动是指需要有氧气参与的以持续、中等强度运动，如长跑、游泳、骑车等运动。有氧运动对身体有极大好处，如增强心肺功能、优化血脂肌红蛋白含量、增加肌肉中线粒体数量、提高卡路里消耗等。而持久性、耐力训练是决定长跑发挥的重要因素，而这些长跑的特点又是完全符合有氧运动的定义。作为有氧运动的一种，有氧跑与课表训练的联系是有本质的科学原理的。

甚至，你课表的百分之九十，都应该由有氧跑构成，
有氧跑好就好在它遵循一个逐步加强的原则。长期进行有氧跑能让身体适应节奏和频率的变化，加快心肺系统的代谢，调节肺部和心脏的工作状态，提高肌肉对能量的消耗效率，从而帮助我们在比赛过程中延迟疲劳状态的出现。
长跑想出成绩我们需要具备良好的连续性、耐力、稳定性和反应能力等素质，而有氧跑不敢说提高，最起码能保持这些素质。在有氧跑当中，我们可以学习调整自己的呼吸方式和心律，提高心率稳定性，并在持久的运动过程中逐渐适应变化，让身体的耐力和弹性得到保持甚至提升。

长跑作为一项耐力运动，要求身体各个系统之间协调运作，长期进行有氧跑能够促进身体各项生理机能协同工作。通过有氧跑，我们的呼吸系统、心血管系统和肌肉系统配合可以更加密切，提高人体氧气的利用率，缓解压力，释放能量，使身体更加稳定、舒服地完成长跑训练与比赛。

有氧跑真的是想出成绩的必备基础训练项目之一，另外，如果你的训练很艰苦的话，那么有氧跑应该是最为放松的，反正我有氧跑非常愉悦，尤其是练完间歇的后一天，真的非常的爽。