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肥宅减肥跑中，请问这个配速和步频合适么

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肥宅我身高180cm，体重大概95KG。以前也有过运动史，不过前几年由于各种原因停跑了，现在又捡回来。
IP属地:广东1楼2023-04-18 14:17回复
    步频有点低，速度再慢点，快走也可以，训练时间拉长一点。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-04-18 14:38
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      上椭圆机
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2023-04-18 15:52
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        我就是身高181，220斤，一个月减15斤，现在158斤，膝盖伤了，半个月没跑了。少吃多动，七分吃三分动。还有就是跑步别太频繁了，我一周跑3-4次5公里，还把膝盖跑伤了呢，但我这都是连着跑的，可能跟这个有关。
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2023-04-18 16:35
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          要跑步就坚持跑下去。
          不然，跑个把月、半年一年的，减个二三十斤，又不跑了，再过个两三年，还得比现在更胖。
          IP属地:内蒙古来自iPhone客户端5楼2023-04-18 21:25
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            加油！
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2023-04-18 22:44
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              爬楼梯减肥更快
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-04-18 23:49
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                我现在都劝人坚持跑，就想看看你们的半月板有多少血
                IP属地:广西来自Android客户端8楼2023-04-19 04:08
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                  同95kg 已经跑两个月了 前天神奇般跑到一小时内 经常慢跑堆跑量 7分配能跑20公里 建议放慢配速 拉长时间
                  IP属地:河南来自iPhone客户端9楼2023-04-21 13:17
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