1、控制总热量的摄入：需要计算食物热量，控制总热量的摄入，在满足身体对营养物质需求的同时，减少高热量食物的摄入。2、坚持运动锻炼：需要坚持做一些运动锻炼，跑步、游泳、跳绳、练习瑜伽等。