社畜人已经好久没有运动过了

记得之前跑完心情真的很舒畅，现在怎么没有这种感觉了，是跑量不够吗？

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新人跑别在乎速度，最该在乎的是心率，在合适的心率范围内再关注下跑姿、步频。这两项练好了，基本有氧基础也打的差不多了，该跑节奏跑节奏、该跑间歇跑间歇，练多了速度自然往上提。不要跑的难受，该休息就休息。

考一天休一天，等哪天第二天没感觉了，可以再提一提距离，一开始速度不重要

不用太在意速度，跑下来就行，跑多了就好了，如果身上有酸疼可以先歇一次

注意身体的感觉吧先 别太在意配速 ，你跑起来感觉能一直跑，就这个感觉

自己舒服就行，同新手，我跑快的话跑量就掉得很严重

新手先别急着想那些配速距离有的没的，你今天出门跑步了就已经赢了，慢慢来都会好的

体重不大的话，注意呼吸，然后脚疼可能是因为鞋子，跑姿，跑量可以慢慢来，

完全不用在乎速度，只要跑起来，先把距离跑到五公里这个门槛再说。然后五公里试试提高速度，五公里能轻松拿下之后，跑几个8公里就可以尝试十公里了。

740的配速也不是很慢，如果感觉呼吸困难还可以试试8分配速。不是每个人都能上来就跑四分配，别被那些所谓贴吧大神迷住双眼，自己跑的舒服最重要。

首先调整好跑姿、动作、步频、呼吸(网上有的是教程)，就不至于3千米都跑成这样了。

开始慢慢跑点3-5公里，注意休息跟拉伸，韧带疼没拉伸到位，膝盖痛可能体重大或者着地方法有问题，膝盖痛最好休息好再跑步，因为我最近也是膝盖痛，运动量过大