吊带的做法，1、提起您的双脚。用您的脚把杠杆或绳子的另一端放置在地面上，将你的身体重心放置在想要吊带的一端。2、保持您的背部垂直，保持你的头部上提。然后慢慢弯曲你的膝盖并抬起你的臀部，让你的膝盖和头部接近地面，以此来拉伸你的肌肉和组织。3、当你对自己的位置感到舒适，确保你的双臂紧握臀部，支持你的身体。接下来，你可以改变你的姿势，慢慢调整你的头部、膝盖和肩膀，以改善你的平衡。4、当你做好了准备，就可以慢慢的把头部抬起，并且把膝盖抬至吊带的最大限度。如果你愿意，你也可以用你的双臂压住肩膀，把它们拉回去，以此来加大你的力量和拉伸。吊带是一个很受欢迎的瑜伽体式，它能够帮助改善肌肉张力、灵活性和流畅度。它能够更加有效的伸展到你的颈部和上肢，它还能够帮助缓解僵硬的肩膀和背部。它有助于改善你的平衡能力，也能够帮助你改善你的精神阅读，让你身心平衡。另外，它也可以帮助促进新陈代谢，这样你就可以减少你的生理应激，也可以增强你的免疫力，提高你的抗病能力。