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怎么控制心率？

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开始就上160，最高180多点如果不减速持续一会就会恶心干呕，有没有一样的情况。跑了40分钟，32分钟极限。看过其他帖子说腹式呼吸可以降低效率，但是坚持不了，全程都是嘴巴呼吸。
IP属地:云南来自Android客户端1楼2023-05-18 09:36回复
    速度快了
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-05-18 10:24
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      降速吧，跑慢点
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2023-05-18 10:27
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        跑慢点不就完了
        IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2023-05-18 10:40
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          多跑点lsd
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-05-18 10:44
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            刚开始要慢捏
            IP属地:黑龙江来自Android客户端7楼2023-05-18 11:17
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              跑慢点，后面没豹子追你
              IP属地:山西来自Android客户端8楼2023-05-18 11:40
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                你的身高体重和跑量是多少啊
                IP属地:河北来自iPhone客户端9楼2023-05-18 12:13
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                  降速，多跑就行了，最近都是慢跑，今天试了一下6分配比上次均心率降了15
                  IP属地:湖南来自Android客户端10楼2023-05-18 12:15
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                    刚开始慢慢来 练心肺，后面就不需要嘴呼吸了 没抽烟吧 有的话最好戒了
                    IP属地:四川来自iPhone客户端11楼2023-05-18 12:43
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                      看来还是跑6:30左右配速想提提速
                      IP属地:云南来自Android客户端12楼2023-05-18 13:29
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                        你极限能跑7,8公里也是够厉害的。意志力可观！。锻炼有氧基础，有氧跑，跑慢点，慢慢的心率就下去了
                        IP属地:重庆13楼2023-05-18 13:38
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                          慢慢跑不急,我现在每天都快一点
                          IP属地:上海14楼2023-05-18 14:39
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                            你倒是跑慢点啊
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-05-18 16:44
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                              刚开始两公里有点累，后面就感觉比较好了，我是隔一天跑10公里，但是这两天感觉腿有点累，就跑8公里，180，现在149斤，主要想减重，肚子上和腰上有赘肉
                              IP属地:云南来自Android客户端16楼2023-05-18 21:18
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