01
为什么失眠？
老年人为什么更容易失眠呢？首先，因为年龄的关系、神经功能退化和褪黑素分泌发生变化，老年人的睡眠节律往往前移，表现为早睡早起。
此外，老年人罹患躯体疾病多，例如脑梗、帕金森病、冠心病、呼吸、消化道、泌尿道疾病、关节疼痛等，这些疾病本身会引起失眠，而相关药物有些还会加重失眠。
最后，空巢老人的增多，缺乏家人关爱等原因，老年人的心理问题也是越来越多。这些因素都是导致老年人失眠的重要因素。
02
失眠到什么程度可吃安眠药？
不得不吃的程度！

失眠了，能不能吃安眠药需要根据失眠者具体情况来确定！
偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可在医师指导下，考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。
03
吃安眠药会上瘾吗？
温馨提醒：安眠药连续服用超过1个月会增加成瘾风险。

对此，世界卫生组织（WHO）关于安眠药的使用有几条原则：服用所有的安眠药最好别超过4周，如果失眠未改善，可以换用另一种安眠药；
尽量少用或不用苯二氮䓬类的安眠药，以免引起药物依赖或成瘾；安定类药物吃完后可能会出现头晕、反应迟钝、走路不稳等情况。
所以，对于连续4周或以上服用安眠药物的老年人群，需要尽快进行专业评估，及早启动失眠的规范化调理。

04
非药物调理失眠的方法？
失眠一般分为短期失眠和慢性失眠，前者是失眠持续时间小于3月，后者是大于3月。对于两者的调理改善，可以使用一些【非药物调理法】，分享以下几招：
① | 睡眠卫生教育
比如日间减少兴奋类食物象咖啡和茶的摄入，尤其在下午或晚间。避免吸烟，尤其在睡前。进行规律的锻炼，但不要在睡前3小时剧烈运动。避免打盹，尤其在傍晚。保持规律的起床和睡觉的时间。避免在床上看书，看电视，手机等。卧室环境要黑暗、安静、温度便冷，通风和整洁，床和被子要舒适。从睡眠中醒来不要看钟表；
② | 睡眠的刺激控制疗法
建立正确的睡眠与床及卧室的反射，只有感到瞌睡是再上床，如在20分钟左右不能入睡，应起床至另一处，在偏暗的环境中做一些放松的活动，直至有瞌睡时再上床。不管夜里睡了多久，都必须在早上定时起床，避免日间打盹或躺在床上；
③ | 睡眠限制疗法
就是减少夜间在床上的觉醒时间，禁止日间打盹，使得卧床时间尽量接近实际睡眠时间。当睡眠效率增加，逐渐延长床上时间。当睡眠效率降低，逐渐缩短床上时间；
④ |放松训练和认知调理
睡前做一些放松训练，例如呼吸放松或肌肉放松等，改变错误的失眠认知等。
冥想助眠法是一种觉醒的放松与专注，训练的是专注于呼吸的能力。建议每次锻炼45分钟以上较好，如果开始时长达不到，可以循序渐进，慢慢将时长增加至45分钟以上。