以下是自己穿带成人拉拉裤的步骤：打开拉拉裤包装，取出一条拉拉裤。将拉拉裤打开，将两条腿部分分别放进去。调整拉拉裤的位置，使其贴合身体。拉起拉拉裤的腰部，使其完全覆盖住腰部。调整拉拉裤的位置，使其贴合腿部和臀部。确认拉拉裤的贴合度，以确保不会漏尿或渗漏。如果需要更换拉拉裤，将旧的拉拉裤取下并放入垃圾桶，再重复以上步骤。注意事项：选择适合自己体型的拉拉裤尺码。穿着拉拉裤时，要注意保持清洁和干燥，避免引起皮肤炎症。如果发现拉拉裤漏尿或渗漏，应及时更换。