一般情况下，4米的木跳板尺寸分为一个大跳板和三个小跳板。大跳板的尺寸是3.5米长、0.90米宽、0.45米高，每个小跳板的尺寸是2.28米长、0.45米宽、0.45米高。需要注意的是，由于不同国家或地区的规定不同，上述的尺寸也会有少许的变化，可以根据实际条件作出适当的调整。