首先，先深呼吸几次，放松自己的身体和思维。然后，你可以尝试以下方法：找一个安静的地方，放松自己，让自己的思维慢慢平静下来。找一个朋友或家人倾诉，分享你的感受和烦恼，他们可能会帮助你分担压力和提供支持。运动可以释放身体的压力和紧张情绪，你可以去散步、跑步或做瑜伽等。做一些让自己放松的事情，比如听音乐、看电影、看书等。如果你的情况比较严重，可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询或治疗。记住，不要让压力和焦虑影响你的身心健康，及时寻求帮助是非常重要的。