5公里24分钟【中长跑吧】

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我体重120，现在越跑越觉得乏力，想提升长跑能力要先训练力量还是先增肥

送TA礼物

IP属地:福建

来自Android客户端1楼2023-07-01 20:32回复

你这体重长跑很合适。你先正常堆一堆跑量，增强心肺功能（堆跑量就是增强心肺功能的），随着跑量增加，你的耐力速度自然就上去了，这个时间大约是8周吧（如果有锻炼基础，个把月5KM能到22分左右）

IP属地:湖南

2楼2023-07-06 13:39

做力量加速度训练，一天练六天，周天休息，速度日2天，剩下的是轻松跑

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2023-08-25 07:14

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