刚开始跑步，平时基本不怎么运动，心血来潮报了个10月中旬的半马，想知道怎么训练往下跑啊，需要多少月跑量，目前跑了一个月了，还有机会吗？不要求成绩，只要3小时能安全完赛就好。图片是7月份的跑的，有几天没统计上，应该是跑了100公里。根据网上做了个计划表，但是后面一算发现从第二个月开始就150公里的，是不是有点强度太高了，请大神们给点建议