刚开始跑步，平时基本不怎么运动，心血来潮报了个10月中旬的半马，想知道怎么训练往下跑啊，需要多少月跑量，目前跑了一个月了，还有机会吗？不要求成绩，只要3小时能安全完赛就好。图片是7月份的跑的，有几天没统计上，应该是跑了100公里。根据网上做了个计划表，但是后面一算发现从第二个月开始就150公里的，是不是有点强度太高了，请大神们给点建议
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以我的经验，跑半马赛前一个月100公里出头可以了，两次自己训练的半马，三次12-16公里，基本是3-4天跑一次这样的距离，其他时候看心情跑5-8公里。最主要是一定要跑2次半马，知道有多痛苦，适应了之后在比赛时会轻松很多，跑两次半马比跑10次10公里还重要，切记！
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