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备战哈马，拉了个长跑，大家帮忙看看有希望破330没。

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5月份在气温22度早晨试过半马PB1：44：35.，10公里PB47：13，穿超轻20跑的，之后加大跑量，六月跑量268，7月316.最近计划减肥10斤，再买碳板鞋，准备冲330。下面是上周末拉的长跑38公里，当时气温25度左右，拿一瓶运动饮料，中间暂停买了两瓶运动饮料，一共3瓶500毫升。跑步刚开始就下大暴雨，下来1个多小时，10公里后面开始磨裤裆，然后跑出来的成绩
IP属地:广东1楼2023-08-03 16:34回复
    49，跑步16个月，我330可能难
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-08-03 16:47
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      看38公里的心率和时间，感觉400都有难度。还是以400为目标吧
      IP属地:山东3楼2023-08-03 16:52
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        330 要458 的配速。你这都6 分配了差太多了，
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-08-03 16:52
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          以你这个成绩肯定不行 还有三周呢 这周末在跑一次看看 38公里怎么也给300下来
          IP属地:辽宁来自iPhone客户端5楼2023-08-03 18:09
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            38公里了，也不差那4公里到全马了，有点小可惜哦
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2023-08-03 18:13
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              看数据，330订高了，47对应340吧。碳板鞋加成没那么高，尤其较低配速时发挥不出最好的效果。
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2023-08-03 20:59
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                天气好的话，345吧
                IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2023-08-03 21:12
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                  看半马和十公里的成绩（不知现在有没有提高）进不了330
                  IP属地:山东9楼2023-08-03 22:05
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                    330进不去，我前30公里比你快了近30分钟我也没能进330
                    IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2023-08-04 09:56
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                      我首马330 第二场317 然后一场比一场慢 今年兰州快5小时了
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端11楼2023-08-04 10:14
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                        有点难
                        IP属地:甘肃来自Android客户端12楼2023-08-04 10:29
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                          给你个参考，前半程保持在140之内，后半程维持150之内就能破，即使这样还要预留3分钟左右时间，因为你的全马很可能跑到42.80+以上的距离！
                          IP属地:江苏来自手机贴吧15楼2023-08-04 18:38
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                            参加哈马可以给你做个私兔，带你跑到340以内
                            IP属地:江苏来自手机贴吧16楼2023-08-04 18:46
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