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十年一健
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20年有记录过,疫情时代摆烂了,就偶尔练了下俯卧撑,上个月办的卡,身高168,年纪也大了,28了,算恢复训练吧
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1楼
2023-08-23 18:59
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辛苦奋斗一辈子
十年一健
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这一次干净饮食①早餐2-3个鸡蛋加一个土豆及一瓶特仑苏②中晚餐都是面,晚餐加瓶特仑苏,面如下,鸡蛋饭堂没有就不加③每天无氧一个小时,健身房离公司4公里,去时公交,回来时快走或单车,练6休1,不喝酒,饮料零食都戒了,训练回来吃一斤西瓜🍉,一勺蛋白,夜宵也戒了,戒一个月了
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2楼
2023-08-23 19:08
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一个月了
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3楼
2023-08-23 19:09
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4楼
2023-08-23 19:10
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差不多一个半月,一个晚上一个白天拍的,手机放在上床延时拍摄
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5楼
2023-09-05 23:30
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连着吃两个月面了,饮食完全固定了,早餐两三个蛋+一个土豆+一瓶特仑苏,中晚都是原味汤面,里面有肉青菜,8点坐公交去健身房,练一个小时多一点,差不多10点走路或单车回去,4公里,回宿舍吃一勺蛋白粉+2克肌酸,人明显瘦了,力量臂围没掉
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6楼
2023-09-10 13:23
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饮料零食除周末不上班其他时间都没吃,周末饮料最多也是一瓶苹果醋
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7楼
2023-09-10 13:25
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同一时间拍的,就是光线不一样
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8楼
2023-09-10 13:27
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我现在才明白,以前练的都是大圆肌,都没有练到背阔肌,还有,我不知道为什么,正常站立后背沟好深
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9楼
2023-09-10 13:32
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第二个月,接下来训练时间变短了,练三休一或练二休一,没办法,工作开始忙了
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10楼
2023-09-22 16:14
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十年一健
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正面
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11楼
2023-09-22 16:16
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十年一健
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背面,感觉背好窄,
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12楼
2023-09-22 16:19
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十年一健
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太忙了,国庆又回老家几天没练,万幸力量没掉,我二头没什么肌峰,屈臂臂围太小了
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13楼
2023-10-10 00:18
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十年一健
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正面,越来越瘦了,线条还是不明显
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14楼
2023-10-15 12:28
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背面,完全没背阔,就靠个大圆肌在撑着
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15楼
2023-10-15 12:30
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