小白徒手健身已经一月有余 前一个五个动作。 双杠臂屈伸。 下斜俯卧撑。 标准俯卧撑。钻石俯卧撑。每组20个一共做100个。 现在是四个动作。 下斜俯卧撑。 钻石俯卧撑。标准俯卧撑。宽距俯卧撑每个动作40个 一共做160个。 上胸感觉还是扁扁塌塌的。 饮食方面是家里做什么就吃什么 外加一勺蛋白粉。 蛋白粉什么时候吃有没有什么讲究？ 我都是练前喝
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