如何提升1km成绩【跑步吧】

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昨晚测了一下3km12分钟±5s，178/72kg，平时坚持健身、力量举，以及一周二到三次5km的5分配慢跑，核心力量和耐力都还行。想请问下各位前辈们，想在少掉肌肉的前提下提升1km成绩，应该怎么练习呢。想要参加一下一个月后的学校万米接力赛。如果采用间歇跑的话，应该按照怎样的距离、配速和组数呢

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IP属地:四川

1楼2023-09-21 10:27回复

IP属地:四川

2楼2023-09-21 11:15

2025-03-28 09:53广告

设定1000米目标3分，也就180秒，400米为72秒，以这为标准进行间歇跑呗
400能跑8组就换成800，操场好计数。都这么强了，应该是我们问你了

IP属地:湖南

3楼2023-09-21 14:13

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