1、腰：单跪下腰、单腿后腰；慢、快涮腰；卧云；风火轮2、大踢腿：原地、踢前、旁、腿、进行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。3、控制：前旁后，吸伸抬、半环动；大射燕、探海。4、大跳：错步级跳、错步射燕；错步级跳、错步射燕；错步撩跃、错步凌空。5、中跳：一、二、五位跳；变位跳、交叉跳6、五跳：一位、二位、变位跳、五位换脚跳；小射燕跳；变身跳250度腿探海跳。7、转：平转2－3个；斜线平转：8个。8、翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又点翻身3－5个。腿的柔韧性，三分压腿七分踢腿。每天压腿，身旁后都要压压完之回就踢腿，然后再耗腿，耗完之后在踢，时间保持半小时以上。 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。腰的软度练习 控腰，躺在一个圆形的器具上面（可以用枕头代替） 就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。下腰 手摸地后手往里走，尽量摸到脚。腰部力量练习 1）快速下腰 双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习 2）腹背肌 仰卧起坐，十个一组，一次五组。 背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起来，越高越好，保持3分钟 反复三次。怎么练习下腰 下腰起不来怎么练？ 1） 下腰时 先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去， 然后是大腰，双腿伸直，胯部往前顶，腰让身体维持平衡，不能摔倒。 2）起腰时 手臂撑上劲 手一推，同时胯用力往前一顶 再挑胸腰 就起来了。腿部力量怎么练？ 腿部力量 小跳 半脚尖立。勾绷脚，可以练小腿 蛙跳 蹲跳起可以练大腿
这些基本功都得日积月累才能出真本事。
在练基本功的同时需要舞蹈把杆而舞蹈把杆是舞者用来训练压腿动作的专业型舞者专用把杆。
舞蹈把杆标准尺寸以下几种：
1、幼儿园舞蹈把杆高度大多在在60CM——90CM左右；
2、成人练功房舞蹈把杆高度大多在100CM——120CM左右；
3、一般来说，较为标准的高度在80CM-110CM左右。
而且，现在舞蹈房中的舞蹈把杆多为可调节型，无论是成人还是孩子具体高度要根据练习者的身高以及身体柔软练习度来自己调节自己适应高度。
现在一般的落地固定式舞蹈把杆升降杆一般为电镀钢管，直径在3．2cm左右，底座材质为铸铁，直径4．8cm左右，调节高度在70cm－120cm左右（存在±2cm误差区间属正常）。
而壁挂式舞蹈把杆升降杆和底座材质、直径与落地固定式舞蹈把杆相同，主力法兰在紧贴地面情况下，调节高度（含杆）在67cm－102cm左右（存在±2cm误差区间），杆到墙面距离则在30cm左右。
主要基本动作
1、旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。
2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。
3、方向：在动态中变换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多。
4、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。
三、、专业型舞者专用舞蹈把杆有三种款式：
1移动式舞蹈把杆
2固定式舞蹈把杆
3壁挂式舞蹈把杆
4顶尖舞者品牌专用地胶－舞者专用把杆
四、专业型舞者专用舞蹈把杆三种款式中分为：
1单层舞蹈把杆
2双层舞蹈把杆
3舞者专用地胶－舞者专用把杆
五、什么是专业型舞者专用单层舞蹈把杆：
舞蹈地胶（舞者地胶）十大品牌：
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六、专业型舞者专用舞蹈把杆尺寸称呼：
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七、舞者专用地胶、舞者专用地板
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八、跳舞系统（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞厅、舞台、剧场、T台、演出、排练厅、彩排、形体房、钢琴房、街舞、音乐会、产品发布会、演播厅、巡回演出、歌舞剧院、晚会、剧院走道、剧院展厅、展演、汇演、时装表演、博物馆、展览馆、群众艺术馆、文化馆、文化宫、少年宫、会所、舞台布置、训练、临时彩排、临时舞台、投影室、戏剧和歌剧作品中表演和艺术品展示专用地胶）
九、主要用于舞种：
芭蕾舞、民族舞、钢管舞、拉丁舞、爵士舞、街舞、踢踏舞。