如何提高配速？【跑步吧】

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每天只能抽出一小时左右跑步锻炼，现在跑十公里55分钟左右，且跑完不是很累，曾经尝试过极限能跑到16公里左右。现在想提高一下配速，想50分钟内跑完十公里，请问该怎么锻炼？需要锻炼核心吗

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IP属地:山东

来自Android客户端1楼2023-09-26 11:26回复

天天跑一小时就行 5分配要练啥子核心……

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-09-26 13:13

对你而言，一周拿出一天5分配，跑到哪儿就哪儿，其他跑步时间照旧，你就能很轻松地达成10k50分的成绩。
如果用上间歇，达成目标时间至少缩短1/3，而且可能超出预期。有一点需要注意的，就是你愿意尝试艰苦一点的训练，如果出现突发情况，略有受小伤的隐患，你会怎么选择呢？

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2023-09-26 13:49

还念念不忘必有回响呢，回你木的大削壁的响，我一刀把你木杀了你看她还有没有回响

IP属地:河南

来自Android客户端6楼2023-10-23 06:45

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