要尽快提升俯卧撑的数量，以下是一些可能有用的建议：1. 逐渐增加重量和难度：在你能做20个夹胸俯卧撑后，可以尝试逐渐增加重量或者调整姿势来提高难度。例如，可以在背上放置一些额外的重物，或者改变手的摆放位置，如改为偏移式或钻石式等。这样可以让肌肉在不同的角度得到锻炼，并增强核心肌群的力量和稳定性。2. 做变体训练：除了标准的夹胸俯卧撑外，还可以尝试其他形式的变体训练。这些变体动作可以帮助你针对不同的肌肉进行锻炼，并且可以提高你的体能水平。比如，你可以试试看倾斜式的俯卧撑、膝垫俯卧撑等等。3. 进行分组练习：将一组中的所有俯卧撑做完之后休息一段时间，然后再重复这个过程。这种方法被称为“组间歇训练”，它可以让你更好地适应高强度的训练，并且在短时间内快速提高力量和耐力。可以将每组的数量逐步提高，以挑战自己的极限。4. 注意饮食和生活习惯：健康的饮食习惯和平稳的生活作息对于身体的健康和提高运动表现非常重要。注意补充足够的蛋白质和其他营养素，避免熬夜和不规律的睡眠时间。这样可以提供给身体更多的能量来进行锻炼，同时也可以帮助你在恢复过程中更快地康复。5. 寻求专业指导：如果你觉得自己的进展已经停滞不前了很长一段时间，可能需要寻找专业的健身教练的指导和帮助。他们可以根据你的具体情况制定更加个性化的计划，并提供正确的技巧和反馈意见以提高你的俯卧撑能力。6. 耐心和坚持：最重要的是要有耐心和坚持不懈地进行锻炼和学习新的技能和方法。每个人的进步速度都是不一样的，因此不要过度比较自己和别人。只要按照适合自己的计划持之以恒地锻炼下去就可以取得良好的效果！