要改变自己，可以采取以下行动：
1. 设定明确的目标。知道自己想要达到什么目标是非常重要的。这不仅给了自己一个努力的方向，而且也能更好地评估自己的进步。写下这些目标并定期回顾它们可以帮助保持动力。
2. 建立习惯。习惯是一种强大的力量，可以帮助人们实现持久的改变。为了建立一个新的习惯，需要坚持一段时间直到它变得自动化。例如，如果想要变得更健康，可以尝试每天锻炼或吃更健康的食物。
3. 持续学习。无论想要改变的是什么，都需要不断学习新的知识和技能来实现这个目标。这可以通过阅读书籍、观看视频、参加课程等方式来完成。不仅可以增加知识储备，还可以拓宽视野和思维方式。
4. 寻求支持。改变往往是困难的，有时候甚至可能是令人沮丧的。然而与他人分享经历和感受可以让自己得到支持和鼓励。这些人可以是朋友、家人或专业人士（如心理咨询师）。他们的建议和鼓励有助于在困难时刻保持动力。
5. 保持积极的心态。改变自己的过程中会遇到很多挑战和困难，但要保持乐观和积极的态度是非常重要的。相信自己能够克服任何困难和挑战是实现改变的关键所在。此外也要学会从错误中学习而不是沉溺于失败中无法自拔。
6. 行动起来并持之以恒。只有通过实际行动才能实现真正的改变。所以找到适合的方法并制定可行的计划是非常重要的然后按照计划逐步实施并保持耐心和毅力坚持下去就能看到积极的成果了。

戒掉手机瘾

对于这个问题，你年龄多大，不同年龄段需求不同。