1.肌肉形态问题 胸肌腹肌等形状 块数都是天生的 没办法改变 有的人天生就是上胸 中缝弱（我自己就是，可能还有胸椎骨的原因）除了多做上斜补弱项堆肉量没有别的办法，那些让你做窄距俯卧撑卧推，什么夹杠铃片推说能练中缝不是不懂装懂就是博眼球恰流量要么就是纯纯的坏比
2 动作选择 健身做减法 复合动作做好 别搞花里胡哨的就卧推 深蹲 划船做明白都得几年了，复合动作的好处就是能补齐你的弱项提升整体运动表现，比如卧推想要提升，除了胸肌本身 前束弱 三头肘伸能力弱都是上不去的 少做夹胸，一般都用来热身激活或者收尾，对肌肥大效果比不上推类动作一根
3 训练细节 不要盲目上大重量，不要虚荣心膨胀，上重量的前提是能做到控制住，离心很重要很重要
4 中束问题 想要肩宽不要听那些说侧平举要多次数练，这个确实是泵感爆炸 代谢压力拉满，让你误以为很到位，但增肌核心还是重量，挑你能8～12rm的重量做好离心控制
5 热身 经典站立哑铃左右活动肩袖，哑铃作用力向下的，你左右都没做到一个抗阻，热了个寂寞，可以用弹力带，没有的话龙门架也很方便
6 增肌还是减脂？只要基数不是太大 以个人需求为主
7 饮食 学会看营养成分表 了解常见食材的热量，剩下的根据自己身体反馈调整 成天算很累的 社交等不可控因素也多，毕竟一般人也不上台比赛 没必要纠结太大，今天多吃了 明天就少吃点
9学习 健身先健脑 别看短视频 我现在看到某音那一类模板化的短视频就ptsd恶心想吐（新手练xx别整那些没用的，想要xx练好xx就够了…练完没感觉你来打我）十多秒给你把所有动作过一遍，相当于什么也没说，一个动作讲解我觉得没个最少三分钟都说不清，还是粗略的那种，推荐gandy、凯圣王的视频，做好笔记，相信我你脑子一下消化不了
其他想到什么再说吧，有什么想问的可以问，能回答的看到了会回