冬训首先要以低强度长距离训练为主。低强度度长距离训练有助于增加体内线粒体数量从而提升有氧能力。而冬季低温环境也有助于增加体内线粒体数量，所以需要把握好低温环境有利于强化训练成效的机会，多慢跑，少跑强度，这样才能事半功倍。值得注意的是，衣物的保暖性能不能太好，不然不能发挥低温的优势，反过来，身体不能暴露在过低的温度中，体感5-10摄氏度是比较理想的温度区间。
此外，为了防止大量低强度训练造成肌肉流失和速度变慢，冬训也应该多做力量训练，10-15rm和3-5rm穿插进行，以此提高跑步经济性，做好体能储备。等到开春天气回暖之时，就可提高训练强度，多跑间歇、速度，冬训转化率就会十分高。